Esercizi di Kegel, ginnastica sessuale per durare di più
Gli esercizi di Kegel sono esercizi per rafforzare i muscoli del pavimento pelvico. Sono utilizzati nel trattamento dell’incontinenza. Sono adatti a donne e uomini di tutte le età.
Al giorno d’oggi, questi esercizi fanno parte della cosiddetta ginnastica sessuale e comprendono vari esercizi mirati ai muscoli coinvolti nella nostra attività a letto! Molti allenatori li pubblicizzano, ma anche molti medici li consigliano ai pazienti che soffrono di eiaculazione precoce.
Ma cosa sono esattamente questi esercizi di Kegel? Funzionano davvero o sono solo un’altra trovata di marketing? Oggi rispondiamo alle vostre domande.
Esercizi di Kegel, l’origine
Arnold Kegel era un ginecologo americano noto soprattutto per il suo lavoro sui muscoli del pavimento pelvico. Noi tendiamo a chiamarli muscoli di Kegel.
Questo medico e ricercatore ha persino inventato un perineometro: uno strumento per misurare la forza delle contrazioni volontarie dei muscoli del pavimento pelvico.
Il lavoro del nostro amico lo portò a introdurre gli esercizi di Kegel alla fine degli anni Quaranta. Si tratta di una serie di esercizi volti a rafforzare il muscolo pubococcigeo. Consistono in contrazioni e rilassamenti alternati dei muscoli che formano il pavimento pelvico.
Cosa sono i muscoli di Kegel?
È necessaria una rapida spiegazione della nostra configurazione biologica!
I muscoli del pavimento pelvico si attaccano all’osso pubico e al coccige e sostengono la vescica come un’amaca. Possiamo quindi contrarre e rilassare questi muscoli. Quando sono tesi o contratti, l’uretra (il tubo attraverso il quale l’urina passa dalla vescica all’esterno del corpo) viene compressa e l’urina viene trattenuta all’interno della vescica. Se i muscoli sono solidi, l’urina non fuoriesce. Se invece sono deboli, non hanno la forza di mantenere l’uretra completamente chiusa e l’urina può fuoriuscire. Gli esercizi del pavimento pelvico aiutano a rafforzare questa “amaca” e a mantenere l’uretra chiusa e l’urina all’interno della vescica.
Perché gli esercizi di Kegel sono utili?
Data la loro natura non invasiva (permettono di evitare il trattamento chirurgico), gli esercizi di Kegel sono molto apprezzati dagli urologi e dalle organizzazioni che aiutano le persone incontinenti. I pazienti vengono aiutati a prendere coscienza dei propri muscoli pelvici e a lavorarli.
In Canada si raccomanda spesso l’uso di un dispositivo di “biofeedback” per aiutare i pazienti a identificare i propri muscoli (il dispositivo comprende una sonda vaginale o anale collegata). Il biofeedback consente di visualizzare le contrazioni muscolari su uno schermo. Questi stessi dispositivi possono avere un’altra funzione, l’elettrostimolazione. Questa tecnica viene utilizzata quando il paziente non è in grado di identificarli da solo o di contrarre i muscoli.
Esercizi per trattare i problemi della vescica
Questi esercizi sono generalmente prescritti a chi soffre di incontinenza. In effetti, gli esercizi di Kegel possono dare buoni risultati nel trattamento dell’incontinenza maschile e femminile.
Lo scopo degli esercizi di Kegel è quello di ripristinare il tono e la potenza del muscolo pubococcigeo per prevenire o ridurre i problemi del pavimento pelvico. Sono noti anche i loro benefici nel trattamento del prolasso vaginale e uterino nelle donne.
Esercizi utili nel periodo prenatale e postnatale
Durante la gravidanza è consigliabile praticare questi esercizi anche per consentire alle donne di prendere coscienza di questa parte del corpo, in modo da controllare meglio l’uscita del bambino attraverso il perineo. Dopo il parto, gli esercizi di Kegel sono utili per recuperare il tono vaginale.
Esercizi per il piacere sessuale!
I nostri genitali non servono solo per le funzioni urinarie! Gli esercizi di Kegel sono consigliati anche per aumentare il piacere sessuale durante i rapporti, sia per le donne che per gli uomini.
In altre parole, muscoli pelvici in forma = genitali efficienti!
Come funzionano questi esercizi?
Numerosi blog, siti e forum in rete sono pieni di tutorial che spiegano il modo corretto di eseguire gli esercizi di Kegel. Poiché l’obiettivo è sempre lo stesso, sembra che tutti questi metodi diversi si basino sulle stesse pratiche.
In generale, ecco i diversi elementi da considerare:
- È essenziale identificare la posizione di questi muscoli. Per entrambi i sessi, si finge di voler urinare e si cerca di individuare i muscoli coinvolti. Le donne in particolare possono essere aiutate inserendo un dito nella vagina e stringendo i muscoli del pavimento pelvico per identificarli. Per gli uomini, in particolare, osservate il pene mentre si contrae: dovrebbe ritirarsi verso l’interno mentre lo stringete;
- Si può fare da seduti, in piedi o sdraiati, a casa, al lavoro o in auto;
- Si può fare tutte le volte che si vuole: si consiglia un minimo di 3 volte al giorno, in serie di 10-20 contrazioni;
- Ogni volta è necessario appoggiare una mano sull’addome per assicurarsi che le contrazioni interessino solo il muscolo pelvico;
- L’obiettivo è stringere i muscoli per 5-10 secondi, senza trattenere il respiro e respirando normalmente, in modo da non contrarre i glutei o i muscoli addominali: ciò snaturerebbe l’intero esercizio!
- Il tempo di lavoro per la contrazione del perineo deve essere sempre la metà del tempo di riposo (stringere per 5 secondi, rilasciare la contrazione per 10 secondi).
- È necessario “bloccare” il perineo quando si contraggono i muscoli addominali per tossire, ridere, starnutire o portare carichi….
Esercizi di Kegel per uomini
Noi di SpecialHomme siamo particolarmente interessati a questo metodo perché, insieme ai prodotti e alle soluzioni già testate su questo sito, rappresenta un modo naturale, addirittura gratuito, per migliorare la propria vita sessuale.
Come uomo, è importante adottare una ginnastica pelvica. Questo aiuterà notevolmente a sviluppare le prestazioni del pene. Quando si soffre di eiaculazione precoce, l’atto sessuale diventa una prova difficile da affrontare psicologicamente. Gli esercizi di Kegel controllano i muscoli pubococcigei in modo da controllare l’eiaculazione e prolungare l’erezione.
Per capire cosa succede durante l’eiaculazione, vi consigliamo di leggere il nostro articolo sull’eiaculazione precoce.
Con l’esercizio fisico regolare, i risultati sono molto concreti. Guardate questo video in cui la sessuologa Catherine Solano offre una panoramica completa dell’esercizio sessuale per migliorare le prestazioni sessuali. La sessuologa è stata ospite del programma “Le Grand Direct” di Europe 1 e ha spiegato chiaramente cosa sono gli esercizi di Kegel.
Infatti, sottolinea chiaramente la differenza tra “stringere i glutei” e “stringere il perineo” quando si trattiene l’urina. È fondamentale che la paziente prenda coscienza di questi muscoli specifici. Solano cita uno studio in cui il 40% degli uomini coinvolti ha riacquistato la capacità erettile in un periodo che va dai 3 ai 6 mesi. Conclude sottolineando che, sebbene questo allenamento muscolare non sia necessario per gli uomini che non hanno problemi, vale la pena praticarlo regolarmente.
Un suggerimento e un consiglio molto importante…
Suggerimento: immaginate che i vostri polmoni siano nel bacino: rilassate il perineo quando inspirate e contraetelo quando espirate.
Importante:
Ricordate sempre di svuotare la vescica prima di eseguire gli esercizi di Kegel. L’esecuzione di questi esercizi quando la vescica è piena potrebbe indebolire i muscoli pelvici, rendendovi più vulnerabili alle infezioni del tratto urinario.
Inoltre, non eseguite gli esercizi di Kegel mentre state urinando, tranne quando state cercando di localizzare i muscoli pelvici. L’interruzione del flusso di urina potrebbe provocare una cistite.
