Bodybuilding veloce: cosa bisogna fare
L’allenamento veloce con i pesi richiede un impegno fisico e psicologico totale per funzionare.
Quanto più sarete seri e assidui, tanto più rapidi saranno i risultati.
Vi siete posti un obiettivo che volete raggiungere il più rapidamente possibile.
In questo caso, è importante dare alla vostra ambizione i mezzi per realizzarla.
Ecco come procedere senza problemi e raggiungere rapidamente il vostro obiettivo!
Allenamento veloce con i pesi, andiamo?
Per passare da una figura debole a una figura dominante, dovete assicurarvi che la vostra dieta sia all’altezza delle vostre ambizioni.
Dopotutto, come si fa a guadagnare massa se non si dà al corpo abbastanza da mangiare, e questo non sarà in grado di crescere?
Se fornite al vostro corpo le sostanze nutritive e gli alimenti di cui ha bisogno per crescere, esso si adeguerà agli sforzi che compirete e si modellerà nel modo più adatto a voi.
Se siete magri e volete costruire muscoli rapidamente, dovete assicurarvi di di assumere ogni giorno la quantità di calorie necessaria per aumentare di peso..
Dopo qualche settimana, saprete esattamente di quante calorie avete bisogno e potrete regolare la vostra dieta di conseguenza.
Fate le cose nel modo giusto, non il contrario.
Il problema più comune per chi vuole aumentare i muscoli è sicuramente quello di l’applicazione degli esercizi.
Molte persone si divertono a fare esercizi di bodybuilding, che a volte richiedono l’assistenza di un professionista.
Purtroppo, non sempre abbiamo i mezzi per usufruire dei servizi di un personal trainer, e il più delle volte ci troviamo in una situazione in cui eseguiamo gli esercizi in modo scorretto, il che non serve assolutamente a nulla, e a volte può persino causare alcuni danni ai muscoli e al corpo in generale.
L’imbroglio è un’altra trappola in cui cadono molte persone, soprattutto i principianti.
Tendono a lasciarsi andare di tanto in tanto, ma sperano comunque di costruire muscoli rapidamente. Tuttavia, è necessario capire che l’allenamento sarà incompleto e quindi probabilmente molto meno efficace.
Periodo di lavoro e periodo di riposo
Quando si inizia una sessione di allenamento, il corpo inizia a rilasciare ormoni della crescita e testosterone.
Il rilascio di questi ormoni anabolici raggiunge un picco intorno al 27° minuto e scende al valore iniziale dopo circa 45 minuti.
Gli allenamenti che durano più di 45 minuti iniziano a indurre il rilascio di cortisolo, un ormone catabolico che intacca il tessuto muscolare e aumenta lo stoccaggio del grasso corporeo.
Dopo 45 minuti, la produzione di testosterone si riduce notevolmente. Questo è noto come rapporto testosterone/cortisolo.
Se si vuole rimanere in uno stato anabolico (una condizione in cui il corpo può costruire rapidamente muscoli), è necessario mantenere i livelli di testosterone più alti e quelli di cortisolo più bassi.
In altre parole, non esagerate con la durata degli allenamenti, che dovrebbero essere compresi tra i 30 e i 40 minuti. Dopo di che il lavoro non è più efficace come all’inizio e diventa addirittura doloroso.
Per quanto riguarda il riposo, cercate di riposare il più possibile. E, almeno una volta alla settimana, concedete circa 24 ore di riposo per l’allenamento standard. In questo modo il corpo potrà recuperare ed essere pronto per lo sforzo successivo, perché la costruzione muscolare veloce non significa necessariamente allenarsi troppo velocemente e troppo spesso.
