Come costruire i muscoli senza troppi sforzi?
Come si possono costruire muscoli senza troppi sforzi?
È il sogno di così tante persone che dire che è tecnicamente possibile equivarrebbe a un sacrilegio per alcuni sportivi di alto livello, eppure…
Con un po’ di logica, un po’ di know-how e qualche consiglio, costruire muscoli non è mai stato così facile!
Siete interessati? Ecco alcuni consigli e trucchi per voi!
Il sonno, ovvero come costruire muscoli nel sonno
Il sonno è un fattore importante nel vostro progetto di costruzione muscolare.
L’allenamento va benissimo, ma mentre dormite il vostro corpo si occupa di rafforzarvi per poter affrontare la sessione di allenamento del giorno dopo e così via.
Per questo motivo è necessario dormire 8 ore al giorno, in modo che i muscoli possano crescere e rafforzarsi.
Igiene alimentare impeccabile
Come potete immaginare, la cosa più importante quando si decide di mettere su muscoli è prima di tutto ingrassare e poi modellare.
Se non lo sapevate, ora lo sapete?
Cercate di consumare una varietà di pasti più volte al giorno, in modo da poter beneficiare di diverse proteine.
Il pasto più importante è sicuramente quello che precede l’allenamento (circa due ore prima).
Se potete, ripiegate su proteine e carboidrati.
Lavorare sulla qualità, non sulla quantità
Come costruire i muscoli senza affaticarsi… inutilmente?
È importante stancarsi, ma non inutilmente.
Cercate di fare più esercizi contemporaneamente per non affaticarvi inutilmente.
È meglio allenarsi in modo intelligente 3 volte a settimana che affaticarsi tutta la settimana con esercizi non adatti al proprio livello o alle proprie esigenze specifiche.
Rimanere zen, non affaticarsi fino allo sfinimento
Una volta iniziato l’allenamento, prendetevela comoda!
Lavorare fino allo sfinimento non serve a molto, se non a farsi male o a stancarsi inutilmente. In altre parole, cercate di lavorare con calma, perché avete tutto da guadagnare.. Inoltre, vi sentirete meglio con voi stessi.
Se vi aiuta a rilassarvi durante l’allenamento, mettete della musica. La musica ha la tendenza a rilassarci e a farci lavorare meglio. Infatti, una ricerca ha dimostrato che la musica durante lo sport può migliorare le prestazioni del 30% rispetto all’allenamento senza musica.
Acqua, fonte di vita ma soprattutto di muscoli
I medici sono tutti d’accordo nel dire che bere acqua fa bene al corpo umano.
L’acqua svolge un ruolo fondamentale nell’aiutare a costruire i muscoli.
Le proprietà dell’acqua permettono ai muscoli di gonfiarsi, ma non solo. L’acqua permette anche ai muscoli di ripararsi dopo una sessione sportiva. Ridà vigore ai muscoli e li rafforza in modo da renderli solidi.
