Come costruire i muscoli velocemente?
Per coloro che si chiedono come costruire i muscoli velocemente, riassumo alcuni punti fondamentali su come costruire i muscoli velocemente.
Si tratta di un utile ripasso per chi è già sulla buona strada e di un ottimo punto di partenza per i bodybuilder principianti.
Qualunque sia la vostra età, questa serie di consigli dovrebbe aiutarvi a costruire muscoli dieci volte più velocemente.
Ecco come costruire i muscoli velocemente in 10 punti
1- Sollevare pesi: è senza dubbio il metodo più popolare e naturale per costruire i muscoli.
I pesi battono tutto il resto quando si tratta di costruire i muscoli. Gli esercizi con il peso corporeo, il calisthenics e il cardio possono costruire muscoli per i principianti, ma solo per un po’.
Ma solo per un po’. Perché? Perché non è possibile aumentare l’intensità di queste altre forme di esercizio.
2- Costringete il vostro corpo ad adattarsi: i vostri muscoli non avranno motivo di svilupparsi se non li sottoponete a una pressione sempre maggiore.
Ciò significa che i pesi sollevati durante gli esercizi devono aumentare nel tempo.
Senza aumento, non c’è crescita. Questo è il concetto di sovraccarico progressivo.
3- Puntare all’ipertrofia: ipertrofia significa crescita muscolare. È necessario puntare a questo obiettivo in modo specifico, a differenza degli esercizi di resistenza che si concentrano principalmente sull’aumento della forza, in modo che la costruzione dei muscoli sia solo un felice effetto collaterale.
L’allenamento per la crescita muscolare implica generalmente ripetizioni moderate ed esercizi composti.
Sebbene gli esercizi composti siano essenziali per un buon allenamento, nessuno costruisce bicipiti rigonfi facendo solo flessioni e squat militari. Continuate a leggere per scoprire perché…
4- Eseguite esercizi composti e di isolamento: gli esercizi composti sono essenziali, perché coinvolgono molti gruppi muscolari contemporaneamente e inducono il rilascio dell’ormone della crescita nel corpo.
Possono essere definiti come esercizi che comportano un movimento di rotazione intorno a più di un’articolazione. Esempi dei principali esercizi composti sono gli squat e i deadlift.
Gli esercizi di isolamento, invece, hanno preso piede negli ultimi anni. Si tratta di esercizi che prevedono un movimento rotatorio intorno a una singola articolazione. Un esempio sono i curl per i bicipiti con i manubri. Gli esercizi di isolamento sono un elemento chiave di ogni buon programma di bodybuilding.
5- Esercitarsi fino a raggiungere i propri limiti: Innescate il meccanismo di crescita muscolare perché è il meccanismo di difesa del corpo.
In pratica, se non c’è un motivo sufficiente (cioè un’intensità sufficiente), non si costruisce rapidamente il muscolo, che potrebbe anche durare anni..
6. Mangiare a sufficienza: Qualunque sia il regime di bodybuilding adottato, è necessario mangiare a sufficienza per fornire al corpo l’energia di cui ha bisogno per guadagnare muscoli abbastanza rapidamente. Mangiate anche abbastanza proteine.
Non sono necessarie quantità astronomiche di proteine per costruire i muscoli, ma è necessario assumere una quantità maggiore di questi nutrienti rispetto alla media delle persone.
7- Mantenete gli allenamenti brevi: Chi fa uso di steroidi può allenarsi per ore, i bodybuilder “naturali” no.
Cercate quindi di mantenere le sessioni di allenamento a un massimo di 45 minuti..
8- Riposo: il muscolo ne beneficia per svilupparsi.
9- Bevete acqua: per costruire i muscoli alla massima velocità, dovete bere molta acqua (almeno 2 litri al giorno).
10- Utilizzate integratori naturali di buona qualità per sbloccare il vostro potenziale e accelerare la crescita muscolare.
Se seguite questi consigli, vi garantisco che costruirete muscoli velocemente, senza mettere a rischio la vostra salute…
