Come diventare muscolosi!
Per rispondere alla domanda spesso posta “come faccio a diventare muscoloso”, cercherò di condensare in questo articolo le idee e i consigli più importanti.
La cosa più importante è porsi degli obiettivi e, soprattutto, rispettarli.
Se stabilite una base che siete sicuri di non fallire e siete determinati a raggiungere il successo, siete sulla strada giusta!
Come diventare muscolosi in 5 passi
Fase 1
Mangiate alimenti che favoriscono l’aumento dei muscoli. Scegliete fonti sane di carboidrati, proteine e grassi.
I carboidrati sono necessari per l’energia, le proteine aiutano a ricostruire le cellule muscolari e il testosterone stimola la crescita.
Consumate alimenti come petto di pollo, manzo, uova, noci, semi, frutta, verdura, cereali integrali e latticini a basso contenuto di grassi.
Fatevi aiutare da un integratore alimentare, preferibilmente con ingredienti naturalmente ricchi di sostanze nutritive.
Fase 2
Consumate diversi pasti nel corso della giornata, per un totale di sei. Distanziate ogni pasto di due o tre ore e assicuratevi di includere una porzione di proteine in ognuno di essi.
Consumare pasti frequenti consente di rifornire costantemente i muscoli di sostanze nutritive, oltre a fornire livelli di energia sostenuti.
Un panino con petto di pollo su pane integrale con lattuga e pomodoro è una buona idea per un pasto.
Fase 3
Sollevare pesi regolarmente.
Basate i vostri allenamenti su esercizi composti, che fanno lavorare più di un muscolo alla volta.
Questi esercizi favoriscono un rapido aumento dei muscoli e stimolano il rilascio di testosterone.
Includono esercizi come la panca, la corsa suicida e gli squat. Assicuratevi di utilizzare la tecnica corretta per tutti gli esercizi per evitare lesioni.
Muovetevi attraverso una gamma completa di movimenti, mantenendo gli addominali tesi durante gli esercizi per stabilizzare la colonna vertebrale.
Fase 4
Ricordate di cambiare spesso esercizio per evitare di sviluppare una memoria muscolare che potrebbe compromettere le vostre possibilità di progresso. Approfittate del fatto che gli esercizi composti utilizzano più di un muscolo.
Ciò consente di sollevare pesi più elevati.
Puntate a sollevare da 8 a 12 volte il peso che riuscivate a sollevare all’inizio. Eseguite quattro o cinque serie di ogni esercizio.
Passo 5
Fate riposare i muscoli e il corpo per evitare il sovrallenamento.
Riposate per almeno un giorno prima di iniziare qualsiasi lavoro muscolare e ricordate di dare loro il tempo di rafforzarsi.
Assicuratevi anche di dormire a sufficienza.
Quando si dorme, il corpo rilascia l’ormone della crescita e il testosterone, che favoriscono il recupero e la crescita muscolare. Inoltre, è possibile ricaricare le batterie per avere più energia durante l’allenamento.
I principali medici specialisti raccomandano agli adulti di dormire dalle sette alle nove ore ogni notte. Assicuratevi di seguire queste linee guida e di dormire in un luogo buio e tranquillo.
Ora tocca a voi. Non fate l’errore di rimandare la decisione a dopo?
