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Siete stanche di avere la pancia gonfia e il grasso accumulato intorno alla vita? Volete una pancia più piatta e sportiva? Oppure volete vestirvi come volete senza dovervi sbottonare i pantaloni stretti dopo ogni pasto?
Tenete duro, nulla è impossibile. In questo articolo vi illustreremo una selezione di 5 esercizi che vi aiuteranno a perdere facilmente la pancia.
Tutti, uomini e donne, sognano di avere un ventre piatto, tonico e sodo. Ma sapevate che la pancia è il secondo cervello del nostro corpo?
Non l’abbiamo detto noi, ma la ricerca scientifica. [1] che hanno dimostrato che la nostra pancia ospita sostanze che hanno un’influenza sulle nostre emozioni e sulle nostre scelte.
Non è quindi facile giocare con questo organo, che evidentemente è più intelligente di quanto pensiamo!
Il grasso della pancia è il più difficile da bruciare. E questo è un dato di fatto.
Come avrete notato durante i vostri numerosi tentativi di perdere peso, è molto difficile sciogliere gli strati di grasso che si accumulano intorno all’addome. È molto più ostinato rispetto ad altre zone del corpo.
In effetti, il grasso in questa zona impiega più tempo a scomparire. Questo ci demotiva rapidamente e ci spinge ad abbandonare il nostro approccio dimagrante.
Secondo gli scienziati, questa parte del corpo tende a ricevere poco sangue. E come probabilmente saprete, meno sangue circola, meno acidi grassi vengono mobilitati e quindi meno è probabile che il grasso si sciolga.
Quindi niente panico! Quindi non è colpa vostra se la pancia non si appiattisce rapidamente! In pratica, ci vuole solo un po’ più di impegno, determinazione e la pratica di alcuni esercizi come questi.
Conosciuti anche come “salto della rana”, i burpees sono parte integrante dell’allenamento di atleti di alto livello, squadre di calcio e persino militari.
È un esercizio molto efficace per perdere la pancia.
I burpees non sono solo benefici per gli atleti, ma aiutano anche a bruciare il grasso della pancia. Aumentano la frequenza cardiaca e stimolano il metabolismo.
Ma prima bisogna imparare a farlo.
Praticare questo primo esercizio per perdere il grasso della pancia è facile. Basta seguire questi semplici passaggi:
NB: ottimizzare il salto spingendo sulle punte dei piedi e cercando di contrarre i glutei e le cosce.
L’air squat è un esercizio molto pratico ed efficace per perdere peso.
Indispensabile e utile in tutti gli sport, l’air squat fa lavorare un numero massimo di muscoli, come quelli dei glutei e delle cosce.
È quindi un esercizio completo per ottenere un girovita ideale e muscoli rafforzati. È anche un esercizio rapido per perdere la pancia, sia per gli uomini che per le donne.
L’air squat è come lo squat, ma richiede un po’ più di equilibrio rispetto allo squat. È un esercizio ideale per chi è sempre in movimento, perché non richiede attrezzature sportive.
Come si esegue questo esercizio per perdere peso?
Seguite questi passaggi e imparerete facilmente uno dei migliori esercizi per gli addominali.
NB: Per mantenere l’equilibrio, stringere lo stomaco e inarcare il busto durante la discesa.
Evitate anche di abbassare la testa, perché potrebbe causare dolore in seguito!
Il “scalatore di montagna“, noto anche come “esercizio dello scalatore”, è un esercizio regolarmente eseguito durante l’allenamento sportivo.
Si rivolge principalmente ai muscoli addominali e ai tricipiti. È un esercizio per perdere il grasso della pancia che consigliamo vivamente.
Eseguito velocemente o lentamente, il scalatore di montagna stimola il sistema cardiovascolare, aumenta il metabolismo e fa bruciare molte calorie.
Considerato uno degli esercizi più facili per perdere il grasso della pancia, basta seguire questi semplici passaggi:
Suggerimento: durante l’esercizio, assicurarsi di non sollevare i glutei verso l’alto e di non guardare le mani.
Guardare invece leggermente in avanti per evitare dolori al collo.
Gli addominali sono molto spesso praticati da chi vuole bruciare il grasso della pancia.
Modellare gli addominali non solo rafforza i muscoli, ma aiuta anche a prevenire le lesioni della regione lombare, spesso dolorose.
È un allenamento sportivo molto conosciuto per ottenere una pancia piatta.
A differenza di altri esercizi per perdere il grasso della pancia, non è necessario muoversi!
Basta mantenere l’equilibrio in una posizione precisa, che farà lavorare i muscoli e renderà l’esercizio efficace.
La guaina è uno sport accessibile a tutti. Si adatta a ogni tipo di corpo e a ogni capacità fisica.
Inoltre, protegge la colonna vertebrale, limita i danni causati dalla seduta prolungata, tonifica i muscoli addominali, rende più flessibili e migliora le prestazioni sportive.
Di seguito, scoprite 3 forme di esercizi per la perdita della pancia basati sul front tucking da fare a casa ogni giorno.
Questa è la forma base.
Sdraiatevi a faccia in giù sul pavimento e sostenetevi sui gomiti e sulle palle dei piedi.
Il bacino e le spalle devono essere allineati.
Se siete abituati a fare attività fisica, sollevate una delle dita dei piedi da terra e mantenete questa posizione per un tempo compreso tra 30 secondi e 2 minuti.
Poi sollevate l’altra punta del piede e ripetete.
Questo esercizio per perdere la pancia può essere difficile all’inizio, ma si può padroneggiare rapidamente.
Basta sdraiarsi con le gambe distese davanti a sé.
Cercate di sollevarle leggermente dal pavimento, mantenendole dritte, e inclinate il busto all’indietro.
La schiena non deve toccare il pavimento.
Mantenete questa posizione per almeno 10 secondi. Respirate e ripetete.
Questo esercizio per perdere la pancia fa lavorare gli addominali obliqui per affinare il punto vita.
Sdraiatevi su un fianco, sostenendovi su un avambraccio e sulle caviglie.
Per ottenere risultati ottimali, fate attenzione a mantenere l’equilibrio (non piegatevi in avanti o indietro).
Assicuratevi sempre che il corpo sia allineato e che il bacino non tocchi terra.
Mantenete questa posizione per almeno 20 secondi, poi invertite i lati.
Oltre a dare una sensazione di benessere, la posizione del cobra è uno dei migliori esercizi per perdere peso.
Grazie ai suoi effetti rilassanti, questo esercizio aiuta ad alleviare lo stress, uno dei principali fattori di aumento di peso, gonfiore e cattiva digestione.
Questa posizione rende la schiena, l’addome e tutto il corpo più elastici e forti.
Sdraiatevi a pancia in giù, con le gambe dritte, le mani e le punte dei piedi appoggiate sul pavimento. Appoggiandovi sulle braccia, cercate di inclinare il petto e la testa il più indietro possibile, mantenendo le punte dei piedi a terra.
Mantenere per almeno 30 secondi.
Per essere più efficace, questo esercizio va ripetuto 5 volte. Ricordate di respirare profondamente e di fare una pausa di 15 secondi dopo ogni ripetizione.
Non eseguite questo esercizio se avete lesioni alla schiena, ulcere, ernie o se siete in gravidanza.
Non dimenticate che non tutti gli esercizi addominali sono adatti a tutti.
Se dopo uno o più esercizi iniziate ad avvertire il minimo dolore, interrompete immediatamente e rivolgetevi a uno specialista.
In conclusione, ricordate che una dieta sana, equilibrata e povera di grassi è la chiave per una silhouette perfetta.
Se volete perdere velocemente il grasso della pancia e rendere questi esercizi ancora più efficaci, provate a praticare attività sportive come il jogging o il salto della corda, ottimi per eliminare la cellulite.
Anche camminare a passo normale per un’ora al giorno può ridurre notevolmente il livello di grasso nell’addome ed è un vero e proprio esercizio per perdere peso.
Siate pazienti e date al vostro corpo il tempo di adattarsi al nuovo ritmo e ai nuovi cambiamenti di attività che gli avete appena imposto.
Probabilmente ve ne siete resi conto! Lo stress non aiuta a dimagrire, anzi rallenta il processo.
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