I migliori esercizi casalinghi per perdere peso
Siete stanche di avere la pancia gonfia e il grasso accumulato intorno alla vita? Volete una pancia più piatta e sportiva? Oppure volete vestirvi come volete senza dovervi sbottonare i pantaloni stretti dopo ogni pasto?
Tenete duro, nulla è impossibile. In questo articolo vi illustreremo una selezione di 5 esercizi che vi aiuteranno a perdere facilmente la pancia.
Tutti, uomini e donne, sognano di avere un ventre piatto, tonico e sodo. Ma sapevate che la pancia è il secondo cervello del nostro corpo?
Non l’abbiamo detto noi, ma la ricerca scientifica. [1] che hanno dimostrato che la nostra pancia ospita sostanze che hanno un’influenza sulle nostre emozioni e sulle nostre scelte.
Non è quindi facile giocare con questo organo, che evidentemente è più intelligente di quanto pensiamo!
Perché fare esercizio fisico per perdere peso?
Il grasso della pancia è il più difficile da bruciare. E questo è un dato di fatto.
Come avrete notato durante i vostri numerosi tentativi di perdere peso, è molto difficile sciogliere gli strati di grasso che si accumulano intorno all’addome. È molto più ostinato rispetto ad altre zone del corpo.
In effetti, il grasso in questa zona impiega più tempo a scomparire. Questo ci demotiva rapidamente e ci spinge ad abbandonare il nostro approccio dimagrante.
Secondo gli scienziati, questa parte del corpo tende a ricevere poco sangue. E come probabilmente saprete, meno sangue circola, meno acidi grassi vengono mobilitati e quindi meno è probabile che il grasso si sciolga.
Quindi niente panico! Quindi non è colpa vostra se la pancia non si appiattisce rapidamente! In pratica, ci vuole solo un po’ più di impegno, determinazione e la pratica di alcuni esercizi come questi.
Primo esercizio per dimagrire facilmente la pancia : Burpees
Conosciuti anche come “salto della rana”, i burpees sono parte integrante dell’allenamento di atleti di alto livello, squadre di calcio e persino militari.
È un esercizio molto efficace per perdere la pancia.
I burpees non sono solo benefici per gli atleti, ma aiutano anche a bruciare il grasso della pancia. Aumentano la frequenza cardiaca e stimolano il metabolismo.
Ma prima bisogna imparare a farlo.
Praticare questo primo esercizio per perdere il grasso della pancia è facile. Basta seguire questi semplici passaggi:
- Mettetevi in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle.
- Mettetevi in posizione accovacciata con le mani a terra davanti a voi.
- Spingete le gambe all’indietro in modo che talloni, fianchi e spalle siano allineati.
- Cercate di toccare il suolo con il petto mantenendo la posizione plank. Poi saltate in alto e portate i piedi verso le mani, con i talloni a terra (posizione di squat).
- Saltare immediatamente in aria il più in alto possibile, con le mani sopra la testa, allineando i talloni con i fianchi e le spalle. Tornare rapidamente alla posizione di partenza e ripetere.
NB: ottimizzare il salto spingendo sulle punte dei piedi e cercando di contrarre i glutei e le cosce.
2° esercizio: Squat ad aria
L’air squat è un esercizio molto pratico ed efficace per perdere peso.
Indispensabile e utile in tutti gli sport, l’air squat fa lavorare un numero massimo di muscoli, come quelli dei glutei e delle cosce.
È quindi un esercizio completo per ottenere un girovita ideale e muscoli rafforzati. È anche un esercizio rapido per perdere la pancia, sia per gli uomini che per le donne.
L’air squat è come lo squat, ma richiede un po’ più di equilibrio rispetto allo squat. È un esercizio ideale per chi è sempre in movimento, perché non richiede attrezzature sportive.
Come si esegue questo esercizio per perdere peso?
Seguite questi passaggi e imparerete facilmente uno dei migliori esercizi per gli addominali.
- Mettetevi in piedi con la schiena dritta, allineando i fianchi e le spalle con le braccia dritte davanti a voi.
- Piegate le gambe e tirate i glutei all’indietro. Cercate di mantenere la schiena dritta allungando le braccia e incrociando i pollici davanti a voi.
- Abbassatevi spingendo i glutei all’indietro e le ginocchia verso l’esterno, finché le cosce non sono parallele al pavimento. Tornate alla posizione di partenza e ripetete.
NB: Per mantenere l’equilibrio, stringere lo stomaco e inarcare il busto durante la discesa.
Evitate anche di abbassare la testa, perché potrebbe causare dolore in seguito!
3° esercizio: Scalatore di montagne
Il “scalatore di montagna“, noto anche come “esercizio dello scalatore”, è un esercizio regolarmente eseguito durante l’allenamento sportivo.
Si rivolge principalmente ai muscoli addominali e ai tricipiti. È un esercizio per perdere il grasso della pancia che consigliamo vivamente.
Eseguito velocemente o lentamente, il scalatore di montagna stimola il sistema cardiovascolare, aumenta il metabolismo e fa bruciare molte calorie.
Considerato uno degli esercizi più facili per perdere il grasso della pancia, basta seguire questi semplici passaggi:
- Cominciate a mettervi in posizione di pompaggio, in punta di piedi, con le gambe e le braccia dritte. Assicuratevi che testa, glutei, gambe e spalle siano allineati.
- Piegate una delle gambe, portando il ginocchio verso il busto senza toccare il pavimento.
- Con un movimento impulsivo, invertire la posizione con l’altra gamba e riprendere il movimento iniziale.
Suggerimento: durante l’esercizio, assicurarsi di non sollevare i glutei verso l’alto e di non guardare le mani.
Guardare invece leggermente in avanti per evitare dolori al collo.
4° esercizio: Sit-up
Gli addominali sono molto spesso praticati da chi vuole bruciare il grasso della pancia.
Modellare gli addominali non solo rafforza i muscoli, ma aiuta anche a prevenire le lesioni della regione lombare, spesso dolorose.
È un allenamento sportivo molto conosciuto per ottenere una pancia piatta.
A differenza di altri esercizi per perdere il grasso della pancia, non è necessario muoversi!
Basta mantenere l’equilibrio in una posizione precisa, che farà lavorare i muscoli e renderà l’esercizio efficace.
La guaina è uno sport accessibile a tutti. Si adatta a ogni tipo di corpo e a ogni capacità fisica.
Inoltre, protegge la colonna vertebrale, limita i danni causati dalla seduta prolungata, tonifica i muscoli addominali, rende più flessibili e migliora le prestazioni sportive.
Di seguito, scoprite 3 forme di esercizi per la perdita della pancia basati sul front tucking da fare a casa ogni giorno.
– Riabbassamento anteriore
Questa è la forma base.
Sdraiatevi a faccia in giù sul pavimento e sostenetevi sui gomiti e sulle palle dei piedi.
Il bacino e le spalle devono essere allineati.
Se siete abituati a fare attività fisica, sollevate una delle dita dei piedi da terra e mantenete questa posizione per un tempo compreso tra 30 secondi e 2 minuti.
Poi sollevate l’altra punta del piede e ripetete.
– Curl per gambe dritte
Questo esercizio per perdere la pancia può essere difficile all’inizio, ma si può padroneggiare rapidamente.
Basta sdraiarsi con le gambe distese davanti a sé.
Cercate di sollevarle leggermente dal pavimento, mantenendole dritte, e inclinate il busto all’indietro.
La schiena non deve toccare il pavimento.
Mantenete questa posizione per almeno 10 secondi. Respirate e ripetete.
– Guadagno laterale
Questo esercizio per perdere la pancia fa lavorare gli addominali obliqui per affinare il punto vita.
Sdraiatevi su un fianco, sostenendovi su un avambraccio e sulle caviglie.
Per ottenere risultati ottimali, fate attenzione a mantenere l’equilibrio (non piegatevi in avanti o indietro).
Assicuratevi sempre che il corpo sia allineato e che il bacino non tocchi terra.
Mantenete questa posizione per almeno 20 secondi, poi invertite i lati.
Ultimo esercizio per perdere il grasso della pancia, la posizione del cobra (Bhujang asana)
Oltre a dare una sensazione di benessere, la posizione del cobra è uno dei migliori esercizi per perdere peso.
Grazie ai suoi effetti rilassanti, questo esercizio aiuta ad alleviare lo stress, uno dei principali fattori di aumento di peso, gonfiore e cattiva digestione.
Questa posizione rende la schiena, l’addome e tutto il corpo più elastici e forti.
Sdraiatevi a pancia in giù, con le gambe dritte, le mani e le punte dei piedi appoggiate sul pavimento. Appoggiandovi sulle braccia, cercate di inclinare il petto e la testa il più indietro possibile, mantenendo le punte dei piedi a terra.
Mantenere per almeno 30 secondi.
Per essere più efficace, questo esercizio va ripetuto 5 volte. Ricordate di respirare profondamente e di fare una pausa di 15 secondi dopo ogni ripetizione.
Non eseguite questo esercizio se avete lesioni alla schiena, ulcere, ernie o se siete in gravidanza.
Conclusione
Non dimenticate che non tutti gli esercizi addominali sono adatti a tutti.
Se dopo uno o più esercizi iniziate ad avvertire il minimo dolore, interrompete immediatamente e rivolgetevi a uno specialista.
In conclusione, ricordate che una dieta sana, equilibrata e povera di grassi è la chiave per una silhouette perfetta.
Se volete perdere velocemente il grasso della pancia e rendere questi esercizi ancora più efficaci, provate a praticare attività sportive come il jogging o il salto della corda, ottimi per eliminare la cellulite.
Anche camminare a passo normale per un’ora al giorno può ridurre notevolmente il livello di grasso nell’addome ed è un vero e proprio esercizio per perdere peso.
Siate pazienti e date al vostro corpo il tempo di adattarsi al nuovo ritmo e ai nuovi cambiamenti di attività che gli avete appena imposto.
Probabilmente ve ne siete resi conto! Lo stress non aiuta a dimagrire, anzi rallenta il processo.
