Buoni propositi per perdere peso quest’anno!
Propositi per l’anno nuovo… È un titolo che si vede spesso sulle pagine delle riviste e dei quotidiani all’avvicinarsi del 1° gennaio di ogni anno! Lo so, mi direte che è già il 2 gennaio e che probabilmente ho dimenticato i propositi che ho fatto ieri! Beh, non è così…
Se anche voi siete il tipo di persona che fa dei propositi per l’anno nuovo, vi auguro di riuscirci. Ma come si fa a rispettare i propri “buoni” propositi? Come evitare di farne di sbagliati? Quali sono i buoni propositi per la perdita di peso e il dimagrimento? Oggi ho deciso (e deciso!) di parlarvi dei buoni propositi per il nuovo anno.
Propositi per l’anno nuovo per un nuovo anno, sono necessari?
Secondo WikiPedia un’usanza della civiltà occidentale che consiste nel prendere uno o più impegni con se stessi per migliorare il proprio comportamento, le proprie abitudini o il proprio stile di vita nel corso dell’anno successivo, all’alba del nuovo anno, il 1° gennaio.
La natura occasionale di questa usanza fa sì che la maggior parte delle persone si senta obbligata ad aspettare questo periodo dell’anno per prenderla. Molti ricercatori sociologici ritengono che i propositi per l’anno nuovo non debbano essere necessariamente associati al nuovo anno. A proposito, anch’io sono completamente d’accordo con loro. Il cambiamento di abitudini o di stile di vita può avvenire in qualsiasi momento dell’anno: basta crederci e lottare per ottenerlo.
In cima alla lista dei buoni propositiperdere peso…
Sembra che perdere peso sia uno dei propositi che si ripropongono ogni anno. Secondo il sito ufficiale del governo degli Stati Uniti, perdere peso fa parte dell’elenco dei tanto attesi obiettivi per migliorare il benessere fisico, che già comprende, tra l’altro: mangiare in modo sano, smettere di fumare, bere meno alcolici, rimettersi in forma, ecc. Altri miglioramenti che vengono dopo nella stessa lista riguardano il benessere mentale, le finanze e il coinvolgimento sociale.
Oltre ai piaceri che ci concediamo durante le feste, le cattive abitudini alimentari a cui sottoponiamo quotidianamente il nostro corpo avranno portato a un eccesso di peso che si ripercuote sia sulla salute fisica che sull’estetica del corpo. Ogni anno, il 1° gennaio, inizia la corsa al dimagrimento, con il primo giorno d’estate come termine ultimo. Quasi tutti vogliono dimagrire velocemente e miracolosamente! Ma spesso non funziona…
Riuscire a realizzare i propri buoni propositiè difficile… ma non impossibile!
Secondo uno studio pubblicato sul Journal of Clinical Psychology dell’Università di Scranton, solo una percentuale dell’ 8% delle persone riesce a mantenere i propri propositi. Il resto si divide tra coloro che non riescono a mantenere i loro propositi ogni anno e coloro che a volte riescono a mantenerli.
Potreste far parte di quell’8% se lo fate nel modo giusto! Molte persone, nonostante la buona volontà e i mezzi a loro disposizione, non riescono a raggiungere i loro obiettivi. Se volete avere una possibilità di successo, dovrete :
- fare i vostri propositi quando vi sentite pronti. Lasciate perdere la fine dell’anno, quando lo farete per un riflesso di imitazione o per moda!
- fissare obiettivi realistici. Non c’è alcuna pressione ad alzare l’asticella, perché non dovete dimostrare niente a nessuno: si tratta solo di voi!
- capitalizzate i vostri successi precedenti, per quanto piccoli. Questo sarà il vostro carburante per raggiungere e mantenere la velocità di crociera!
- Identificate la procrastinazione come il peggior nemico dei vostri propositi. Quello che dovete fare, lo farete e al momento giusto!
- Infine, rendete i vostri propositi “pubblici”, con una persona a voi vicina che sarà sia il vostro confidente sia il vostro testimone, sia che abbiate successo sia che abbiate fallito!
Alcuni buoni propositi per perdere peso quest’anno…
Perdere peso… non è un’impresa da poco. Fa parte di un processo di cambiamento che non accettiamo facilmente. Non è così facile cambiare le proprie abitudini. Nel corso del tempo, il nostro corpo e la nostra mente avranno interiorizzato molti meccanismi che sono ormai radicati nel profondo di noi stessi. Queste abitudini derivano da un lungo processo di apprendimento basato sulla ricompensa (rinforzo positivo e negativo). Questo processo è memorizzato nel sistema nervoso più elementare e per cambiarlo è necessario un lavoro davvero approfondito.
Perciò, per aiutarvi, ecco un breve elenco di buoni propositi dimagranti che potrebbero aiutarvi a mettere tutte le possibilità dalla vostra parte per raggiungere alcuni dei vostri obiettivi per il nuovo anno:
Non saltate la colazione per nessun motivo!
Se iniziate la giornata con gli alimenti giusti e nelle giuste quantità, il vostro corpo non accumulerà grassi in previsione di altri pasti saltati! Non dimenticate che il nostro corpo è intelligente e fa di tutto per sopravvivere.
Riducete le porzioni a tutti i costi!
Per farlo, cambiate le stoviglie con piatti più piccoli: è un trucco che funziona! Finché mangiamo molto, il grasso si deposita. Potete anche moltiplicare gli spuntini dividendo il cibo della giornata in piccole porzioni che il vostro corpo può metabolizzare rapidamente. Infine, evitate di mangiare dopo le 19.00. Dopo questo orario il metabolismo rallenta e le possibilità di “bruciare” ulteriori quantità di cibo sono molto scarse!
Puntate sulle fibre naturali!
Le verdure e la frutta dovrebbero essere il pilastro della vostra dieta. Le proteine e le altre vitamine non si trovano solo nella carne, nei panini e nei dolci. La natura nasconde molte altre fonti altrettanto benefiche, quindi cercatele!
Non privarsi al 100%!
Sì, avete il diritto di fare un pasto “a tradimento” alla settimana. Fare la fame non risolve il problema del peso, perché l’aberrazione causata dalla privazione può avere effetti dannosi sul processo di perdita di peso. La regola dell’80%-20% significa che una persona può permettersi di sforare un po’ del 20% se ha già raggiunto l’80% dei suoi obiettivi di dimagrimento. Un bicchierino di vino nel fine settimana non rovinerà tutto! Moderazione…
Buon anno! E buoni propositi per perdere peso!
