Perdere peso dormendo: Sì, è possibile!
Perdere peso mentre si dorme… è possibile? Che razza di domanda è? Beh, ci sono due risposte: una breve e una un po’ più lunga! Per farla breve, diremo NO, il sonno non fa dimagrire… Ma per spiegarlo bene, diremo SI: si può dimagrire dormendo, ma non nel modo in cui si potrebbe immaginare. Il sonno ha da tempo incuriosito i ricercatori, che hanno sempre cercato di stabilire dei legami tra questo stato di non attività e altri aspetti della biologia umana. Oggi siamo interessati al legame tra sonno e perdita di peso. Sembra che sia possibile perdere chili semplicemente dormendo.
Per scoprire come si può davvero perdere peso dormendo, vi invito a leggere attentamente quanto segue perché, a quanto pare, funziona!
Perdere peso dormendo, finalmente abbiamo la spiegazione…
Perdere peso dormendo è un argomento che da tempo è oggetto di discussione nei circoli di dimagrimento, oltre che nei quaderni di ricerca di molti scienziati. In effetti, il sonno ha sempre suscitato l’interesse del mondo accademico a molti livelli. Studi lunghi e talvolta interminabili hanno rivelato molte cose sorprendenti su questa attività che svolgiamo automaticamente ogni giorno.
Prima di proseguire, vorrei spiegare il SÌ di cui ho parlato prima! Per raggiungere questo obiettivo, dobbiamo pensare al sonno in termini di qualità e quantità. In parole povere, per perdere peso è necessario dormire meglio. Questo vi aiuterà a dimagrire, ma vi farà sicuramente ingrassare se dormite male. Quindi noi di TesteurPilules.com preferiamo non dire che il sonno fa dimagrire, ma che si può perdere peso dormendo meglio!
Che cosa ha da dire la scienza sul sonno?
Beh, ci dice sempre molto! La scienza del sonno non sembra ancora aver scoperto tutti i suoi segreti e i ricercatori stanno ancora esplorando il tempio del sonno! Stiamo ancora cercando di definire l’esatto ruolo di questa attività, ma sembra che alla fine ne abbia più di uno. Si ritiene che il sonno svolga un ruolo importante per
- Stimolazione delle secrezioni ormonali;
- Maturazione del sistema cerebrale;
- ricostruzione e riparazione delle cellule
- Consolidamento delle funzioni di apprendimento e memoria;
- Aumentare la vigilanza;
- Miglioramento dell’umore.
Una notte di sonno “normale” dovrebbe consistere in 4-6 “cicli” successivi, ciascuno della durata di 90-120 minuti. Un ciclo di sonno è diviso in 2 fasi: una fase nota come “sonno a onde lente” e una seconda fase nota come “sonno REM”. Quest’ultima è detta “paradossale” perché è caratterizzata da un’attività corporea molto simile a quella della veglia. Si assiste a un ritmo irregolare della respirazione e del battito cardiaco, nonché a fluttuazioni della temperatura corporea generale. Questa fase è caratterizzata anche da movimenti rapidi degli occhi e da atonia muscolare.
Non mi dilungherò oltre nella spiegazione scientifica, ma vi lascio con questo interessante link per saperne di più sul sonno: Una voce sul sonno su Wikipedia.
Come funziona il dimagrimento con il sonno?
L’alternanza tra giorno e notte, tra veglia e sonno, comporta necessariamente un’alternanza nell’attività di alcuni ormoni che svolgono un ruolo molto importante nella regolazione di questa attività.
Per esempio, quando dormiamo, il nostro corpo produce leptina, un ormone che ci fa sentire sazi e svolge un ruolo attivo nel metabolismo dei grassi. È quindi durante le notti di sonno che si svolge la maggior parte del lavoro di dimagrimento. Il corpo riposa per riparare e rigenerare i muscoli, ma ne approfitta anche per smaltire il grasso in eccesso.
Inoltre, quando siamo svegli, il nostro corpo secerne un altro ormone: la grelina. Questo ormone, invece, crea una sensazione di fame e stimola in particolare l’appetito per tutto ciò che è grasso e dolce. È normale, perché il corpo è alla ricerca di forza e, soprattutto, di energia. Potete quindi immaginare cosa succede quando si dorme meno!
Semplicemente, viene secreta poca leptina e troppa grelina. Il risultato è che si ricorre a cibi grassi e zuccherati per compensare la stanchezza causata dalla mancanza di sonno. Questa mancanza di sonno impedisce al nostro corpo di bruciare correttamente i grassi! In realtà, non si tratta di perdere peso dormendo, ma piuttosto di ingrassare dormendo male!
Perdere peso dormendo: una piccola guida al sonno!
Se volete rivedere le vostre abitudini di sonno per risparmiare qualche chilo di troppo e, soprattutto, aiutare il vostro corpo a smaltirlo, ecco alcuni consigli. Basta seguire queste indicazioni per non perdere peso e dimagrire davvero dormendo:
Ripristinare il vero orologio interno
Se avete perso una notte di sonno, non ha molto senso dormire durante il giorno, anche con le finestre chiuse. Questo perché il nostro sonno è da tempo collegato ai movimenti dell’universo e al vero alternarsi della notte e del giorno. La luce del sole e la penombra non possono essere sostituite dall’illuminazione artificiale e dalle tende. Il nostro sonno è stato notevolmente alterato nel tempo e se potessimo ripristinarlo, tutto tornerebbe senza dubbio alla normalità.
Per farlo, è necessario uscire più spesso dalle pareti per esporre il corpo alla luce del giorno. La presenza o l’assenza di luce solare è un buon segnale che il corpo interiorizza.
Mangiare bene e in modo intelligente
Anche l’alimentazione svolge un ruolo importante nella qualità del sonno. Come regola generale, tutti (o quasi) concordano sul fatto che si dovrebbe smettere di mangiare abbastanza presto la sera. In questo modo si evita che l’organismo perda tempo a elaborare il cibo mentre dovrebbe riposare. Mangiando meno e presto la sera ci si prepara a perdere peso meglio quando si dorme.
Si consigliano alimenti che favoriscono la produzione di serotonina (l’ormone responsabile del benessere fisico e mentale). Tra questi vi è il triptofano, un aminoacido che si trova nella pasta e nei cibi magri di agnello, pollo e tacchino.
Anche gli alimenti eccitanti come la caffeina (caffè e tè), la cola, le bevande energetiche e il cioccolato dovrebbero essere evitati dopo le 15.00. Questo ha un forte impatto sulla qualità del sonno.
Muoversi di più per dormire di più!
Prendete le scale invece dell’ascensore o delle scale mobili. In questo modo farete un po’ di esercizio fisico che non avete il lusso di permettervi. Considerate anche la possibilità di scendere una o due stazioni prima della solita fermata dell’autobus o del tram. In questo modo avrete più tempo per camminare all’aria aperta e, soprattutto, alla luce del sole.
Infine, se potete riservare una buona parte del vostro fine settimana alle uscite all’aria aperta, fatelo. E se avete un cane in casa, siete fortunati: vi farà fare un sacco di esercizio!
Meno tecnologia, meno schermi…
Se volete davvero dormire bene e dimagrire dormendo, dovete trasformare la vostra camera da letto in un vero e proprio tempio del sonno. Personalmente, non ho mai messo uno schermo televisivo in camera da letto! Inoltre, se potete lasciare lo smartphone fuori, è fantastico! Scrutare il piccolo schermo con gli occhi e con le dita a letto non farà altro che peggiorare la situazione.
Ma la tecnologia può anche essere nostra amica! Un’illuminazione che può essere programmata per abbassarsi gradualmente di notte e riaccendersi gradualmente al mattino vi aiuterà sicuramente a dormire bene. È anche meglio svegliarsi con una luce piuttosto che con una sveglia!
La ricetta della nonna!
Tisane per perdere peso durante il sonno. Valeriana, camomilla, passiflora, fiori di tiglio, melissa, fiori d’arancio e molte altre piante sono veri e propri alleati del sonno. Prima di cadere tra le braccia di Morfeo, potete gustarle mentre leggete un breve brano dal vostro libro da letto.
Quindi, posso davvero perdere peso dormendo?
Sì, è possibile! Se riuscite a dormire bene, potreste non aver bisogno di muovere un dito durante il giorno per perdere peso. Una volta resettato l’orologio interno e riabilitato il metabolismo, il vostro corpo si prenderà cura di sé e si occuperà dei grassi cattivi che avete già evitato il più possibile rivedendo le vostre abitudini alimentari. Detto questo, buona notte!
