Come scegliere un buon programma di dimagrimento?
La scelta del programma dimagrante giusto può fare una differenza significativa per il successo della perdita di peso a lungo termine.
Decidere di riorganizzare la propria dieta e di eliminare i chili di troppo richiede coraggio, dedizione, tempo e fatica, ma è perfettamente fattibile.
Prima di intraprendere un programma di dimagrimento, è bene consultare un professionista della salute. Questo passo è indispensabile se si soffre di gravi problemi di salute legati al peso.
Inoltre, è bene circondarsi di amici e familiari per avere un sostegno psicologico. Oltre a rafforzare la forza di volontà e la motivazione, possono essere di grande aiuto quando ci si trova di fronte a un imprevisto o i risultati tardano ad arrivare.
Ecco quindi le regole di base per scegliere un buon programma di dimagrimento.
Prima di tutto, informatevi
Le opzioni per la perdita di peso sono molteplici. Esistono innumerevoli metodi con concetti e approcci diversi.
Le fonti di ispirazione non mancano: un libro, una rivista, un centro specializzato, un professionista della nutrizione….
Tutti possono trovare l’ispirazione di cui hanno bisogno.
Inoltre, Internet è un’ottima fonte di informazioni. Informatevi il più possibile e cercate di restringere le opzioni a quelle che si adattano al vostro stile di vita, al vostro stato di salute e ai vostri impegni sociali e professionali.
Una volta stilata la vostra lista ristretta, ponetevi le seguenti domande:
Questo programma di dimagrimento si adatta alla vostra routine quotidiana?
La prima cosa da tenere presente è che dovete scegliere un programma che sia realizzabile.
In altre parole, un piano che si possa rispettare.
Ad esempio, se amate la pasta, non riuscirete a seguire una dieta a basso contenuto di carboidrati.
Dovete anche considerare i vostri impegni e le vostre responsabilità.
Un buon programma dovrebbe lasciarvi il tempo libero per occuparvi dei vostri figli e della vostra famiglia. Inoltre, non dovrebbe interferire con il vostro lavoro.
Scegliete quindi un programma che si adatti facilmente ai vostri impegni e che non vi privi dei vostri cibi preferiti.
Qual è il limite di calorie?
Molti programmi, comprese le cure disintossicanti, impongono un limite, a volte drastico, al numero di calorie da consumare al giorno.
Un numero troppo basso di calorie può portare all’esaurimento fisico e mentale.
Un altro svantaggio di queste cure restrittive è che attivano la cosiddetta modalità di fame, che è una modalità difensiva dell’organismo.
Le fluttuazioni di peso (perdita o aumento) derivano dal rapporto tra le calorie ingerite e quelle consumate.
Per perdere peso è necessario cercare di creare un deficit calorico.
Molte persone hanno dichiarato di esserci riuscite adottando la regola delle 500, che prevede il consumo di 500 calorie al giorno. Questa restrizione porta a una perdita di peso di 0,5 kg a settimana.
Tuttavia, questa regola è difficile da applicare a tutti.
Prendendo ad esempio le persone attive, 500 calorie al giorno non copriranno il loro dispendio energetico giornaliero e potrebbero facilmente portare a una mancanza critica di energia e all’esaurimento.
Ricordate che il fabbisogno calorico normale varia a seconda del sesso e dell’età di ogni persona.
In linea di massima, questo fabbisogno è compreso tra 1.700 e 2.500 calorie al giorno, e il limite di 500 è ovviamente molto lontano.
È più saggio rivolgersi a un nutrizionista o a un dietologo per determinare l’esatta quantità di calorie da assumere che non interferisca con il corretto funzionamento dell’organismo.
Quali tipi di alimenti sono inclusi?
Un buon programma dimagrante dovrebbe sempre contenere :
- Verdura ;
- Frutta e verdura;
- Cereali integrali;
- Proteine magre;
- Latticini a basso contenuto di grassi o senza grassi;
- Spuntini occasionali.
Non escludere mai un intero gruppo di alimenti.
D’altra parte, dovreste sempre chiedervi se tutto questo è fattibile per voi.
Riuscireste a mangiare questi alimenti, non per una settimana o un mese, ma per il resto della vostra vita?
Se la dieta non è abbastanza varia, non riuscirete a rispettarla.
La cosa più importante è cercare di evitare i cosiddetti cibi non salutari, come i fritti, gli alimenti elaborati o quelli ad alto contenuto di grassi.
Vale sempre la pena ricordare che l’idratazione è un requisito fondamentale per una buona salute.
Non è necessario seguire alla lettera la regola degli 8 bicchieri da 25cl al giorno.
Assicuratevi invece di bere abbastanza acqua finché l’urina non diventa limpida. L’urina limpida è il segno di un corpo ben idratato.
Un ultimo consiglio: optate per un programma di dimagrimento flessibile.
Le regole drastiche possono far perdere peso, ma solo temporaneamente.
Il rischio di un effetto yo-yo e di riacquistare il peso perduto è molto reale.
Dovreste anche optare per un programma che vi permetta di barare, concedendovi un giorno libero in cui avrete libero accesso ai piatti che desiderate e ad altre piccole delizie proibite.
Questa pratica stimola la forza di volontà e ha un effetto positivo sulla motivazione.
Concedetevi ogni tanto, ma senza esagerare!
Questo programma di dimagrimento prevede attività fisica?
Diffidate da qualsiasi programma di dimagrimento che vi promette meraviglie senza alcuno sforzo.
Se volete perdere peso, dovete sudare, questo è un dato di fatto!
Un buon programma deve includere l’attività fisica.
Oltre a bruciare più calorie, l’esercizio fisico ha una serie di benefici per la salute.
Migliora l’umore, regola i livelli di colesterolo nel sangue e riduce notevolmente il rischio di malattie croniche (malattie cardiovascolari, osteoporosi, diabete, ecc.).
Secondo diverse autorità sanitarie, 2 ore di attività fisica regolare alla settimana sono un obiettivo ragionevole per mantenere una buona salute.
È costoso?
Un programma di perdita di peso può avere un costo, a volte anche nascosto.
I programmi dietetici più noti sono disponibili a pagamento una tantum o in abbonamento mensile.
Altri piani introducono i propri sostitutivi dei pasti.
Altri ancora impongono i propri integratori alimentari, ecc.
E poi ci sono i piani che si basano semplicemente sugli alimenti disponibili dal vostro droghiere.
Sta a voi decidere quale di questi piani scegliere.
Prima di scegliere il vostro programma di dimagrimento, però, valutate bene tutti i costi.
