Qualità dello sperma: evitate queste cattive abitudini!

Per un uomo abbastanza attivo sessualmente, la qualità dello sperma non è molto importante. Basta che eiaculi al momento giusto e in abbondanza per esprimere la sua virilità e soddisfare le sue partner. Tuttavia, è molto probabile che un giorno o l’altro lo stato del vostro sperma diventi una questione più preoccupante: quando deciderete di avere dei figli!

La qualità degli spermatozoi gioca un ruolo decisivo nella procreazione e bisogna impegnarsi a fondo per darsi le migliori possibilità. La qualità dello sperma è determinata dal numero di spermatozoi, dalla mobilità e dalla resistenza. Tuttavia, alcune cattive abitudini sono alla base di molti problemi.

Scopriamo insieme…

Qualità dello sperma: cos’è?

La qualità dello sperma dipende da una serie di parametri relativi ai diversi aspetti della vita degli spermatozoi. Ma prima di andare avanti, ricordiamo cos’è lo sperma.

Questo liquido biancastro secreto durante l’eiaculazione è costituito da 3 componenti principali:

• Liquido preseminale, generato dal corpo nelle ghiandole di Cowper. Il suo ruolo è quello di rimuovere ogni traccia di urina dall’uretra in preparazione al passaggio del liquido seminale. Funge anche da lubrificante per il glande;
• liquido seminale, secreto dalla prostata e dalle vescicole seminali. Questo liquido nutre gli spermatozoi e conferisce loro mobilità. Inoltre, neutralizza l’acidità naturale della vagina, consentendo agli spermatozoi di raggiungere la cervice;
• Infine, gli spermatozoi sono le minuscole cellule riproduttive maschili il cui ruolo finale è quello di fecondare l’ovulo e dare il via a una nuova vita!

Sapevate che ogni volta che eiaculate, circa 200 milioni di spermatozoi vengono rilasciati in un getto di 2-6 ml di sperma? E pensare che solo una di queste piccole creature sarà in grado di fecondare l’ovulo! Basta per motivarti, quando sai che sei arrivato primo tra 200 milioni di “presunti” altri!

I criteri per determinare la qualità dello sperma comprendono il numero, la forza e la mobilità degli spermatozoi. Questi criteri possono essere influenzati da molti fattori sia interni che esterni al nostro corpo.

Cattive abitudini che influiscono sulla qualità dello sperma

Un’alimentazione scorretta con un’alta concentrazione di alimenti non salutari o lavorati industrialmente, il fumo, lo stress cronico, l’alcol, l’eccesso di peso… sono tutte condizioni di vita estranee a quelle dei nostri antenati. Tutto in nome del progresso, ovviamente. Ma ha anche portato nella nostra vita quotidiana altrettante cattive abitudini, di cui il nostro corpo soffre continuamente.

Una delle cattive abitudini che è stata oggetto di approfonditi studi scientifici è la quantità di tempo trascorsa seduti davanti allo schermo televisivo. Uno studio condotto presso l’Università di Copenaghen e pubblicato sull’American Journal of Epidemiology ha infatti rivelato alcuni risultati interessanti che ci preoccupano a più livelli.

Secondo gli esperti che hanno condotto lo studio in questione, trascorrere almeno 5 ore davanti alla televisione riduce la qualità dello sperma di circa un terzo. Su 1.200 giovani uomini in buona salute, il gruppo che trascorreva circa 5 ore al giorno davanti allo schermo televisivo aveva una concentrazione di spermatozoi di circa 37 milioni/ml, rispetto ai 52 milioni/ml del gruppo che non guardava quasi mai la televisione.

Si ritiene che questo calo di concentrazione sia dovuto a una diminuzione del livello generale di testosterone, che risente delle cattive abitudini di uno stile di vita sedentario, di cui la televisione è una parte importante. Altre cattive abitudini, associate al trascorrere troppo tempo davanti alla TV, hanno un impatto maggiore sulla qualità dello sperma. Per esempio, il cibo spazzatura e le sigarette sono accessori “irrinunciabili” quando si guardano i programmi televisivi.

Come si può migliorare la qualità dello sperma?

Per migliorare la qualità dello sperma e aumentarne la concentrazione, ecco alcuni consigli da integrare nella vostra routine quotidiana:

• Mantenere un peso sano. (Se siete in sovrappeso, cercate di dimagrire);
• Nutrire bene lo sperma, adottando una dieta sana ed equilibrata che contenga i nutrienti (omega-3, vitamina B9, zinco, ecc.) garantiti per migliorare la qualità dello sperma;
• Limitare il consumo di alimenti ad alto rischio: carne rossa, caffè, alimenti elaborati. Moderare il consumo di alcol e tabacco;
• Migliorare il sonno (7-8 ore a notte è il minimo indispensabile!);
• Combattere lo stress, il nemico numero 1 della salute fisica!
• Rimanere ben idratati, bevendo in media da 1,5 a 2 litri di acqua al giorno. Abbinate a questo un buon programma di attività fisica per utilizzare l’acqua per disintossicare il vostro corpo;
• Prendetevi cura della salute del vostro gioiello più prezioso al mondo: i testicoli! Manteneteli alla loro temperatura ideale (circa 34-35°) evitando di infilarli in abiti aderenti, di esporli a bagni caldi, di esporli alle radiazioni delle onde telefoniche, di esporli ai cosiddetti prodotti igienici sbagliati…

Infine, il miglior consiglio che possiamo darvi è quello di fare l’amore con una certa regolarità per mantenere la vostra macchina in forma! Eiaculare regolarmente, ogni 2 o 3 giorni, è una buona routine per mantenere i testicoli in buona forma, ma anche per migliorare la qualità dello sperma.

Avere uno sperma di buona qualità è anche sinonimo di appagamento sessuale, sia per l’uomo che per la donna. Se volete sapere tutto (o quasi!) su questo liquido vitale, vi invitiamo a consultare il nostro speciale sullo sperma.

Leggete anche il nostro articolo su Pillole per aumentare il volume dello sperma!

Buona lettura!

Articolo di : Jean-Marie Besnard | Linee guida per la revisione | Consulenti di audit
Ultimo aggiornamento il 28 Novembre 2023.
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