Serie “Allenamento facile”: Esercizio 3 – Cardio sulla sedia
Sapevate che la sedia da ufficio che vi tiene in prigione tutto il giorno può avere altri usi molto interessanti?
Potete usarla per migliorare la vostra condizione fisica e mantenervi in ottima forma!
Infatti, questo esercizio cardio sulla sedia si fa con la vostra sedia da ufficio. Non avrete bisogno di nient’altro. Non dovrete nemmeno alzarvi.
Se avete qualche minuto a disposizione, approfittate di questo esercizio fisico che fa lavorare un gran numero di muscoli mentre siete seduti.
Caratteristiche dell’esercizio cardio sulla sedia
– Tipo di esercizio: bruciatore estremo.
– Difficoltà: perfetto per i principianti.
– Obiettivo: Tutto il corpo.
– Muscoli interessati:
Programma di esercizi con la sedia cardio
Ecco un’immagine che aiuta a visualizzare ogni esercizio. Utilizzatela liberamente insieme alla descrizione degli esercizi qui sotto per aiutarvi a padroneggiare ogni postura.
– Movimento 1: presa di posizione sulla sedia
Sedetevi sulla sedia e sollevate i piedi in modo che le cosce siano parallele al pavimento e le gambe formino un angolo retto con le cosce.
Allargate le braccia.
Con un unico movimento, cercate di allargare le gambe e di sollevare le braccia sopra la testa in una volta sola.
Ripetete questo movimento per 10 volte di seguito.
– Mossa 2: addominali in bicicletta
Sempre seduti saldamente sulla sedia, stendete il piede destro davanti a voi senza toccare il pavimento e piegate il piede sinistro.
Muovetevi come se steste pedalando su una bicicletta.
Quando estendete il piede sinistro, dovete estendere anche il braccio destro. Fate lo stesso con l’altro piede e l’altro braccio.
Invertire il movimento per far lavorare l’altro piede.
Ripetete questo movimento per 10 volte.
– Fase 3: torsioni da ginocchio a gomito
Sedetevi sulla sedia con la schiena dritta. Le dita dei piedi devono essere l’unico contatto con il pavimento.
Mani dietro la testa. Eseguite una torsione ruotando il busto verso destra e poi verso sinistra.
Il gomito sinistro deve avvicinarsi o toccare il ginocchio destro e viceversa.
Ripetete questo movimento 10 volte.
– Fase 4: Alzate delle gambe con torsione
Sempre seduti sulla sedia, con un piede dritto davanti a voi e l’altro piegato in modo che il ginocchio formi un angolo di 90° con la coscia.
Incrociate le braccia sul petto. Il movimento consiste nel sollevare il piede teso fino a renderlo parallelo al suolo e mantenerlo in questa posizione per un momento.
Allo stesso tempo, ruotate il busto in direzione di questo piede.
Poi invertire il movimento per far lavorare l’altro lato del corpo.
Ripetete questo movimento per 10 volte.
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