Serie “Allenamento facile”: Esercizio 2 – Allenamento mattutino
Dopo l’esercizio con il foam roller, ecco il secondo della nostra serie di esercizi molto semplici per far lavorare tutto il corpo.
Iniziate la giornata con questo allenamento mattutino per risvegliare il corpo e sentirvi più leggeri durante la giornata.
Si tratta di un esercizio facile e veloce che comprende una serie di 4 movimenti che si possono fare semplicemente ogni giorno.
È bene concentrarsi sulla velocità dei movimenti. Più veloce è, meglio è!
Caratteristiche dell’allenamento mattutino
– Tipo di esercizio: Bruciatore estremo.
– Difficoltà: perfetto per i principianti.
– Obiettivo: tutto il corpo.
– Muscoli target :
Piano di esercizi per l’allenamento mattutino
Ecco un’immagine che vi aiuterà a visualizzare ogni esercizio. Utilizzatela liberamente insieme alla descrizione degli esercizi qui sotto per aiutarvi a padroneggiare ogni postura.
– Movimento 1: Jumping jacks (piccoli salti con spaccate delle gambe)
Iniziate stando in piedi con i piedi uniti e le mani sulle cosce.
In un unico movimento, saltate con i piedi divaricati e le braccia sollevate sopra la testa.
Quando scendete, tornate alla posizione di partenza.
Ripetere 20 volte.
– Fase 2: Squat (accovacciata)
In piedi, con i piedi leggermente più larghi dei fianchi e le punte dei piedi leggermente rivolte verso l’esterno.
Abbassatevi piegando le ginocchia e stendendo le braccia davanti a voi.
Continuate ad abbassarvi finché i fianchi non sono in linea con le ginocchia e le braccia non sono parallele al pavimento.
Non guardate il soffitto o il pavimento. Cercate di concentrarvi su un punto davanti a voi.
Eseguire una serie di 20 squat.
– Movimento 3: flessioni sulle ginocchia
Nella posizione delle flessioni, mantenete le ginocchia a contatto con il pavimento.
Le braccia devono essere perpendicolari alle spalle.
La parte superiore del busto deve essere in linea retta rispetto alle ginocchia.
Abbassare il busto e portarlo il più vicino possibile al livello del suolo. I gomiti devono essere vicini ai fianchi.
Sollevare il corpo fino alla posizione di partenza usando la forza delle braccia.
È bene utilizzare un tappetino o un panno morbido per evitare che le ginocchia si facciano male.
Ripetete questo movimento per 10 volte di seguito.
– Movimento 4: plank con i gomiti
In posizione plank, sdraiatevi a faccia in giù con i gomiti e le punte dei piedi sul pavimento.
Appoggiate gli avambracci sul pavimento in modo che siano sotto il viso e i gomiti sotto le spalle.
Cercate di tenere il corpo dritto come in una tavola.
Mantenete questa posizione per 30 secondi.
Vedi anche
Rullo di schiuma
Il Foam Roller è un esercizio molto pratico per l’automassaggio. Il foam roller è… Per saperne di più…
