10 motivi per cui non riuscirete mai a perdere peso
Avete deciso di prendere il toro per le corna! Non sopportate i chili di troppo e volete fargli la guerra! Di per sé non è un cattivo proposito, ma fate attenzione a come lo affrontate.
Troppe persone si imbarcano in diete insostenibili, si iscrivono in palestra per poi smettere di andarci un mese dopo o spendono una fortuna in pillole cosiddette “miracolose”. Ecco un elenco di 10 motivi per cui non riuscirete mai a perdere peso: se riuscirete a evitarli, aumenterete le vostre possibilità di successo.
La vostra dieta è troppo restrittiva!
Innanzitutto, una dieta drastica è molto difficile da mantenere a lungo termine e non è certo il modo giusto per perdere peso. Tanto per cominciare, perché non appena smetterete, riprenderete a mangiare tutto ciò che vi è stato proibito e riprenderete tutto il peso che avete perso, con un bonus ancora maggiore.
In secondo luogo, perché può essere pericoloso per l’organismo consumare un solo tipo di alimento, o un numero eccessivo di determinati nutrienti, e questo può esaurirlo a lungo termine, provocando preoccupanti effetti collaterali. E se per tutta la durata della dieta sarete di pessimo umore e renderete la vita un inferno a chi vi sta intorno, che senso ha?
Perdere peso troppo in fretta può essere allettante, ma è sicuramente una soluzione da dimenticare e che non funziona a lungo termine.
Inoltre, dopo diverse diete di questo tipo, l’organismo impara a ridurre il proprio fabbisogno energetico e si corre il rischio di ingrassare, anche se si mangia meno. Quindi evitate assolutamente questo tipo di errore alimentare.
Fate troppo sport!
Come ogni altra cosa nella vita, lo sport fa bene, ma con moderazione. Spesso associato a una dieta molto restrittiva, lo sport può esaurire l’organismo.
Inoltre, molte persone sedentarie, che spesso non sono affatto sportive, intraprendono da un giorno all’altro un programma di allenamento degno di una maratona. Tutto ciò può sconvolgere completamente l’organismo, già affamato e incapace di tenere il passo.
Perché andarci piano quando si fa sport? Innanzitutto, il corpo deve potersi abituare dolcemente al nuovo stile di vita. In secondo luogo, se pensate che facendo sport i chili sulla bilancia spariranno, vi sbagliate.
Il grasso corporeo cambierà certamente, dandovi una figura più armoniosa e snella, ma i muscoli pesano più del grasso, quindi fatevi due conti! Lo sport fa bene al morale e alla salute, ma non è una soluzione miracolosa per perdere peso, se è questo che vi aspettate!
Non state facendo alcuna attività fisica!
D’altra parte, cercare di perdere peso senza modificare la propria attività fisica è un’illusione. Non si può perdere peso stando seduti sul divano. Perdere peso significa cambiare le proprie abitudini e l’attività fisica ne fa parte.
Quindi non fate troppo sport, ma nemmeno troppo poco. Soprattutto perché non è difficile fare un po’ più di attività fisica quotidianamente (camminare per andare a prendere il pane, accompagnare i bambini a scuola, portare a spasso il cane più spesso…). Ci sono molte opportunità e non deve sembrare un lavoro di routine.
Fai spuntini tutto il giorno!
Fare spuntini tutto il giorno è un’abitudine pericolosa per la linea. Innanzitutto perché sgranocchiare non risponde a un bisogno di “mangiare”. Il vostro corpo non ha fame e voi gli date energia di cui non ha bisogno e di cui avrebbe potuto fare a meno.
Di conseguenza, si accumulano calorie senza rendersene conto e, facendo due conti, si può facilmente raddoppiare il proprio fabbisogno energetico nel corso della giornata. Inoltre, il vostro stomaco si abitua a lavorare sempre e si abitua a farlo.
Avvertirete un senso di fame che è “solo nella vostra testa” per tutto il tempo.
Ecco quindi una cattiva abitudine facile da evitare e che non vi farà bene. Alcune persone perdono già qualche chilo solo smettendo di fare spuntini.
Ecco un piccolo consiglio: se all’inizio l’impresa vi sembra insormontabile, prevedete di consumare piccoli spuntini per placare la vostra voglia di spizzicare: frutta, pezzetti di formaggio magro, ecc.
Sei a dieta con le tue amiche!
Chi non si è mai detto: “Facciamo una dieta insieme, così ci motiviamo a vicenda? E quando una di noi crolla, trascinerà con sé anche l’altra! Perdere peso è una questione personale e varia da persona a persona.
Tanto per cominciare, imporsi la stessa dieta è un’eresia, visto che ogni individuo è diverso. A seconda del vostro background, dei chili che dovete perdere e di dove sono immagazzinati, non avrete bisogno di fare le stesse cose. È quindi un’idea da bandire dalla vostra mente, a meno che non si tratti di chiedere ai vostri amici di evitare di mangiare tutto ciò che non dovreste davanti a voi!
Ti pesi troppo spesso!
Pesarsi troppo spesso può scoraggiarvi se la perdita di peso non è all’altezza delle vostre aspettative. La bilancia dovrebbe essere usata una volta alla settimana per controllare la perdita di peso, ma non di più. Sarebbe un peccato farsi scoraggiare dalla bilancia.
Inoltre, tra le variazioni ormonali del ciclo, la ritenzione idrica e lo stress …. il peso varia enormemente da un giorno all’altro. Quindi non ha senso pesarsi ogni giorno.
Fate la spesa poco prima dei pasti!
Fare la spesa poco prima di mangiare vi porterà a comprare molto più cibo che dopo il pasto. Gli studi hanno dimostrato che questo è vero. Provate ad andare al supermercato a stomaco pieno e vedrete che sarete molto meno tentati da cibi grassi o zuccherati. In questo modo sarà più facile passare a cibi più sani.
Non mangiate le stesse cose del resto della famiglia!
A parte il doppio lavoro che ne deriva, mangiare in modo diverso dal resto della famiglia rischia di farvi crollare rapidamente. Non vi stiamo dicendo di mettere a dieta tutta la famiglia, ma cucinare pasti sani, equilibrati e variati per tutti sarebbe comunque la soluzione migliore.
Godetevi quindi pasti piacevoli e gustosi con la vostra famiglia e rispetterete i vostri buoni propositi a lungo termine.
Non si vuole uscire per paura di crollare!
Tanto vale abituarsi subito, ci saranno sicuramente dei momenti in cui si crollerà. Succede a tutti e non significa che non riuscirete a perdere peso. Se perdete peso in un pasto, cercate semplicemente di alleggerire quello successivo per compensare.
Non c’è bisogno di tagliarsi fuori dalla vita sociale e di smettere di uscire con gli amici per paura di mangiare troppo. Si può sempre mangiare insalata ed evitare il dolce, ma un buon pasto ogni tanto non ha mai impedito a nessuno di perdere peso. Si tratta solo di non farlo troppo spesso!
Vi costringete a mangiare anche quando non avete fame!
Avete sempre sentito dire che, anche se non avete fame, dovete costringervi a non mangiare troppo al pasto successivo o a non concedervi qualcosa di dolce o di troppo grasso. Dimenticate questo consiglio.
Se non avete fame (a meno che non siate malati), è perché il vostro corpo non pensa di aver bisogno di energia in quel momento. Quindi non dategli calorie di cui non ha bisogno e conservatevi per quando la fame si farà sentire. Cercate di imparare a riconoscere i veri segnali di fame e non quelli di desiderio.
