Come posso perdere peso velocemente seguendo questo piano in 3 fasi?
Come si può perdere peso senza frustrazioni e, soprattutto, in modo sano?
Esistono molti modi per perdere peso velocemente. Tuttavia, la maggior parte di essi vi lascerà affamati e insoddisfatti. Se non avete una forza di volontà di ferro, la fame vi farà abbandonare rapidamente qualsiasi dieta iniziate.
Il piano per perdere peso velocemente che segue si concentra su tre punti:
- Ridurre significativamente l’appetito;
- Perdere peso rapidamente senza fame o frustrazione;
- Migliorare allo stesso tempo la salute metabolica.
Ecco quindi un semplice piano in 3 fasi che definisce come perdere peso velocemente e in modo sano
1. Come posso perdere peso riducendo alcuni alimenti?
La parte più importante di questo piano consiste nel ridurre gli zuccheri e gli amidi (carboidrati). Sono gli alimenti che stimolano maggiormente la secrezione di insulina.
Per chi non lo sapesse, l’insulina è un ormone che svolge un ruolo importante nell’immagazzinamento del grasso corporeo.
Quando i livelli di questo ormone sono bassi, l’organismo è costretto a bruciare i grassi anziché i carboidrati.
Un altro vantaggio dell’abbassamento di questo ormone è che i reni eliminano il sodio e l’acqua in eccesso, riducendo notevolmente la ritenzione idrica. [1]
Non è raro vedere una perdita di peso fino a 4,5 kg (o anche di più) nella prima settimana dopo aver seguito una dieta priva di zuccheri e amidi.
Questa perdita può essere sotto forma di grasso corporeo o di acqua.
Secondo uno studio scientifico che ha messo a confronto diete a basso contenuto di carboidrati e a basso contenuto di grassi in donne obese, è emerso che il gruppo a basso contenuto di carboidrati mangiava fino a sazietà, mentre le donne del gruppo a basso contenuto di grassi erano ipocaloriche e costantemente affamate.
Quindi, eliminando i carboidrati e abbassando i livelli di insulina, si mangiano automaticamente meno calorie e non si sente la fame.
Questa è la prima parte della risposta alla domanda su come perdere peso velocemente.
Il semplice fatto di abbassare l’insulina garantisce una perdita di peso efficace. [2]
Eliminando gli zuccheri e gli amidi (carboidrati) dalla dieta si abbassano i livelli di insulina, si riduce l’appetito e si perde peso senza sentire la fame.
2. Come posso perdere peso aggiungendo alcuni alimenti?
La seconda parte della risposta a come perdere peso velocemente risiede nella vostra dieta.
Ogni pasto deve includere una fonte di proteine, una fonte di grassi e verdure a basso contenuto di carboidrati.
Questa composizione dei pasti vi permetterà di avere un apporto di carboidrati compreso nell’intervallo raccomandato, cioè tra 20 e 50 grammi al giorno.
– Proteine
Le fonti di proteine sono la carne (manzo, pollo, maiale, agnello, pancetta, ecc.), il pesce e i frutti di mare (salmone, trota, gamberi, aragosta, ecc.), le uova, gli acidi grassi omega-3, ecc.
Mangiare molte proteine aumenta il metabolismo di 80-100 calorie al giorno. [3]
Si stima inoltre che le diete ad alto contenuto proteico possano ridurre del 60% il desiderio di cibo e ridurre notevolmente gli spuntini serali o notturni.
Il senso di sazietà che questo tipo di alimenti procura può ridurre l’apporto calorico di circa 441 calorie al giorno.
Quando si tratta di dimagrire, le proteine sono il re dei nutrienti.
– Verdure a basso contenuto di carboidrati
Le verdure a basso contenuto di carboidrati includono broccoli, cavolfiori, spinaci, cavoli, cavolini di Bruxelles, cavoli, insalata verde, sedano, ecc.
Non abbiate paura di cambiare la vostra dieta optando per le verdure a basso contenuto di carboidrati.
Potete mangiarne in grandi quantità senza rischiare di superare i 20-50 g di carboidrati al giorno.
Una dieta a base di carne e verdure contiene tutte le fibre, le vitamine e i minerali necessari per una buona salute.
Non c’è bisogno fisiologico di cereali nella dieta.
– Grassi naturali
Ecco alcuni esempi di fonti di grassi: olio d’oliva, olio di cocco, olio di avocado, burro, ecc.
Consumare 2-3 pasti al giorno. Se si sente fame nel pomeriggio, aggiungere un quarto pasto.
Costringersi a seguire una dieta a basso contenuto di carboidrati e a basso contenuto di grassi saboterà tutti i vostri sforzi e condannerà la vostra perdita di peso al fallimento.
Inoltre, vi farà sentire frustrati e vi spingerà ad abbandonare il vostro piano.
Il miglior grasso da cucina da utilizzare è l’olio di cocco. È ricco di un grasso chiamato trigliceridi a catena media (MCT).
Questi grassi sono più sazianti e possono dare una leggera spinta al metabolismo.
Non c’è motivo di avere paura di questi grassi naturali.
Numerosi studi recenti hanno dimostrato che il consumo di questi grassi saturi non ha alcun impatto negativo sulla salute cardiovascolare.
Potete ispirarvi agli esempi di alimenti a basso contenuto di carboidrati che abbiamo citato sopra per comporre i vostri pasti, oppure potete cercare in rete le ricette che più vi aggradano.
Ogni pasto deve essere composto da una fonte di proteine, una fonte di grassi e verdure a basso contenuto di carboidrati.
In questo modo, si rispetterà la dose giornaliera raccomandata di carboidrati e si manterranno bassi i livelli di insulina.
3. Importanza dell’esercizio fisico
Nell’ambito di questo piano dietetico per dimagrire velocemente, l’esercizio fisico per perdere peso non è obbligatorio, ma è consigliato.
L’opzione migliore è andare in palestra 3 o 4 volte alla settimana. Riscaldatevi, sollevate i pesi e fate stretching.
Se siete alle prime armi con la palestra, chiedete a un istruttore di guidarvi.
Sollevando pesi, si bruciano più calorie e si evita il rallentamento del metabolismo, favorendo notevolmente la perdita di peso.
Inoltre, come dimostrano gli studi sulle diete a basso contenuto di carboidrati, si guadagnano muscoli e si perde una quantità significativa di grasso corporeo.
Se il sollevamento di pesi non è un’opzione possibile, è sufficiente praticare allenamenti più semplici come la corsa, il jogging, il nuoto o la camminata.
Per perdere peso, è meglio praticare un allenamento di resistenza come il sollevamento pesi.
Se questo non è possibile, vanno bene anche gli esercizi cardio.
Bisogna anche imparare a mantenere il morale alto e la motivazione.
Si può scegliere un giorno alla settimana per mangiare più carboidrati. Molte persone preferiscono il sabato.
È importante cercare di attenersi a determinate fonti di carboidrati, come avena, riso, quinoa, patate, patate dolci, frutta, ecc.
Se si consuma questo tipo di pasto più di una volta alla settimana, le possibilità di successo del piano diminuiranno.
Sappiate che i pasti a base di carboidrati NON sono necessari. Ma possono regolare gli ormoni brucia-grassi, come la leptina e gli ormoni tiroidei.
Dopo quel giorno ingrasserete un po’.
Ma va bene così, perché la maggior parte del peso sarà costituito da acqua, che si perderà nei giorni successivi.
Un giorno della settimana in cui si possono mangiare più carboidrati è perfettamente accettabile, anche se non è necessario.
E non contate troppo le calorie
Non è necessario contare le calorie se si mantiene un apporto di carboidrati molto basso e se si mangiano abbastanza proteine, grassi e verdure a basso contenuto di carboidrati.
Tuttavia, se volete davvero contare le calorie che consumate, ci sono molti calcolatori di calorie online che potete usare per tenere traccia delle vostre assunzioni.
Ricordate che l’obiettivo principale è mantenere i carboidrati a meno di 20-50 grammi al giorno e ricavare il resto delle calorie da proteine e grassi.
In questo piano di dimagrimento veloce, non è necessario contare le calorie per perdere peso. È molto importante mantenere l’apporto di carboidrati entro i 20-50 grammi raccomandati.
10 consigli per rendere le cose più facili (e veloci)
Ecco alcuni consigli per perdere peso ancora più velocemente:
- Consumare una colazione ad alto contenuto proteico..
È scientificamente provato che questo tipo di pasto riduce il desiderio e l’assunzione di calorie nel corso della giornata; - Evitare bevande zuccherate e succhi di frutta..
Si tratta di prodotti altamente calorici e il loro consumo non aiuta certo a perdere peso; - Bere acqua mezz’ora prima dei pasti..
Uno studio ha dimostrato che bere acqua mezz’ora prima dei pasti per 3 mesi ha aumentato la perdita di peso di circa il 44%; - Mangiare fibre solubili.
Alcuni studi hanno dimostrato che le fibre solubili possono ridurre il grasso, soprattutto nella zona dello stomaco.
Anche gli integratori a base di estratto di fibre possono aiutare a perdere peso; - Bere caffè o tè.
Bevetene quanto volete, perché la caffeina può aumentare il metabolismo dal 3 all’11%; - Mangiare principalmente alimenti integrali e non trasformati..
Basate la maggior parte della vostra dieta su alimenti integrali.
Sono più sani, più soddisfacenti e hanno meno probabilità di portare alla sovralimentazione; - Mangiare lentamente.
Le persone che mangiano velocemente aumentano di peso nel tempo.
Mangiare lentamente fa sentire più sazi e aumenta i livelli di ormoni che riducono il peso; - Utilizzare piatti più piccoli.
Gli studi hanno dimostrato che le persone mangiano meno quando usano utensili più piccoli.
È strano, ma funziona; - Dormire bene..
La carenza di sonno è uno dei principali fattori di rischio per l’aumento di peso.
È quindi molto importante prendersi cura del proprio sonno;
Seguire queste tre regole è molto importante, ma ci sono altre cose che si possono fare per accelerare la perdita di peso:
Attenzione al peso
Nella prima settimana si possono perdere tra i 2,25 e i 4,5 kg (a volte anche di più). Poi la perdita di peso diventerà più costante.
Nelle settimane successive, la perdita si aggirerà tra 1,5 e 2 kg a settimana, a condizione di attenersi rigorosamente al programma.
Nei primi giorni si può avvertire un certo disagio. Questo è perfettamente normale.
Il corpo ha appena iniziato a bruciare i carboidrati accumulati nel corso degli anni. Avrà bisogno di tempo per abituarsi a questo nuovo ritmo di combustione dei grassi.
Alle persone che si trovano in questa fase viene generalmente consigliato di aggiungere un po’ di sodio alla dieta.
Dopo questa fase, la maggior parte delle persone riferisce di sentirsi molto soddisfatta, più positiva e più energica.
A questo punto siete ufficialmente sulla strada giusta e sapete come perdere peso velocemente.
Un’ultima parola
Non è necessario morire di fame per perdere peso.
Se soffrite di complicazioni di salute o state seguendo un trattamento medico che richiede l’assunzione di farmaci, parlate con il vostro medico prima di fare questi cambiamenti.
Riducendo i carboidrati e abbassando i livelli di insulina, si modifica l’ambiente ormonale e si fa in modo che il corpo e il cervello “vogliano perdere peso”.vuolevogliono” perdere peso.
Questo porta a una drastica riduzione dell’appetito e della voglia di spuntini, che sono il motivo principale per cui la maggior parte delle persone fallisce con i metodi convenzionali di perdita di peso.
È stato dimostrato che questo piano dietetico “come perdere peso velocemente” consente di perdere circa 2 o 3 volte più peso rispetto a una tipica dieta a basso contenuto di grassi e a restrizione calorica.
Un altro vantaggio per le persone impazienti è che la diminuzione iniziale del peso dell’acqua può fare una grande differenza sulla bilancia la mattina successiva.
Seguendo questo programma, potrete mangiare cibo buono, sano ed equilibrato a volontà e perdere un’enorme quantità di grasso.
Benvenuti in paradiso!
