Brucia 300 calorie in soli 10 minuti con questi esercizi
Ecco alcuni esempi di attività moderate che vi permetteranno di bruciare 300 calorie se avete il tempo di farle.
Per coloro che non hanno nemmeno il tempo di leggere questa parte dell’articolo, passate direttamente alla seconda parte dove mostriamo esempi di esercizi per bruciare 300 calorie in 10 minuti.
Iniziamo!
Attività fisica moderata per bruciare 300 calorie senza vincoli di tempo
La durata di questi esercizi varia a seconda dell’intensità. Per stimare il numero di calorie bruciate, ci siamo basati su una persona di 70 chili.
– Sci
Lo sci è uno sport che utilizza diversi muscoli del corpo, tra cui glutei, polpacci, quadricipiti e schiena.
È un’attività che aumenta la resistenza e migliora la funzione cardiovascolare.
Inoltre, essendo uno sport praticato in inverno, il freddo ambientale costringe l’organismo a bruciare più calorie per mantenere la temperatura normale.
Sciare per 40 minuti in discesa o per 16 minuti in fondo fa bruciare circa 300 calorie.
– … O cancellare le tracce sulla neve
Cosa c’è di meglio che bruciare calorie giocando come un bambino?
In effetti, cancellare le proprie tracce sulla neve aiuta a bruciare calorie senza nemmeno accorgersene.
Nello stesso contesto, l’uso delle racchette da neve, ad esempio, permette di bruciare 300 calorie in soli 35 minuti.
– Pattinaggio in linea
Il pattinaggio a rotelle è uno sport che coinvolge tutto il corpo e fa lavorare i muscoli dei glutei, dei quadricipiti, dei polpacci, ecc.
Essendo uno sport all’aria aperta, il pattinaggio a rotelle permette di bruciare calorie in un ambiente divertente e amichevole.
38 minuti di rollerblade sono sufficienti per bruciare 300 calorie.
– Arrampicata
L’arrampicata ha molti benefici. Rafforza i muscoli, migliora la resistenza, costruisce forza, riduce lo stress e sviluppa equilibrio e flessibilità.
I muscoli coinvolti sono quelli della schiena, delle gambe, dell’addome e del tronco.
Arrampicarsi per 25 minuti fa bruciare 300 calorie.
– Fare una lunga passeggiata sulla spiaggia
Camminare è uno degli sport più facili da praticare, non richiede attrezzature ed è gratuito.
A seconda del ritmo di camminata, si possono bruciare calorie, mantenere il corpo in forma e migliorare le proprie capacità fisiche.
Se camminate lentamente, a un ritmo di circa 3 km all’ora, avrete bisogno di circa 85 minuti per bruciare l’equivalente di 300 calorie.
Se invece camminate velocemente (con una velocità media di 6,5 km/h), vi basteranno +/- 55 minuti per bruciare 300 calorie.
– Giocare a frisbee
È uno dei migliori esercizi all’aperto e uno sport da spiaggia per eccellenza.
Il frisbee è un gioco divertente. Se giocato in coppia o in gruppo, è un modo semplice per bruciare calorie.
310 calorie è il numero di calorie bruciate dopo una sessione di 90 minuti di frisbee.
– Kayak
Il kayak è un’attività eccellente per far lavorare la parte superiore del corpo.
Il canottaggio permette di lavorare e sviluppare i muscoli delle braccia, delle spalle e degli addominali. È uno sport che rafforza la forza muscolare e migliora la mente.
Andando in kayak per 52 minuti si possono bruciare fino a 300 calorie.
– O semplicemente lavare l’auto
Questo piccolo esercizio è benefico a due livelli. Innanzitutto, vi ritroverete con un’auto pulita, dentro e fuori. In secondo luogo, brucerete calorie grazie al vostro impegno.
Ad esempio, dedicare un’ora alla cura dell’auto fa lavorare un numero considerevole di muscoli. Questo sforzo accelererà il metabolismo e vi aiuterà a bruciare molte calorie.
Esercizi per bruciare 300 calorie in 10 minuti senza attrezzi
Per iniziare, ecco una semplice routine di tre movimenti che vi aiuterà a bruciare 300 calorie in 10 minuti.
Se avete difficoltà a mantenere un programma di esercizi regolare è possibile elaborare un piano di allenamentoper aiutarvi a mantenere l’impegno.
– Squat Jump (squat + salto verticale)
Questo esercizio combina uno squat e un salto verticale. Fa lavorare i muscoli della parte inferiore del corpo e aumenta la resistenza e il tono muscolare.
I muscoli coinvolti sono i quadricipiti, i glutei, i polpacci e gli addominali.
Mettetevi in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e le braccia lungo i fianchi. Inspirate e spingete il bacino all’indietro. Piegate le cosce fino a renderle parallele al suolo. Espirate e saltate il più in alto possibile.
Cercate di atterrare sulla pianta dei piedi per attutire l’impatto, assumendo una posizione accovacciata con le gambe piegate e il bacino rivolto all’indietro. Ripetete il movimento.
Ai principianti si consiglia di eseguire 10 serie con 30 secondi di riposo per ciascuna.
Gli intermedi dovrebbero aumentare gradualmente il numero di serie, riducendo il tempo di riposo. Per i professionisti, 30 serie con 10 secondi di riposo.
– Trazioni dell’Uomo Ragno
Mettetevi in posizione di pull-up o push-up. Con il viso rivolto verso il suolo, il peso del corpo deve essere sostenuto dalle braccia e dalle punte dei piedi.
Portate il ginocchio verso i fianchi. Tornare alla posizione di partenza e alternare l’uso dell’altro ginocchio.
Per i principianti, si consiglia di eseguire 10 serie con un riposo di 30 secondi.
Per gli intermedi, aumentare gradualmente il numero di serie e ridurre il tempo di riposo. I professionisti dovrebbero eseguire 25 ripetizioni con 10 secondi di riposo.
– Sprint
Lo sprint è un eccellente esercizio cardiovascolare che brucia anche il grasso addominale.
Secondo gli esperti, è l’esercizio con il miglior rapporto muscoli-grasso nel mondo dello sport. È addirittura considerato un esercizio completo, in quanto fa lavorare decine di muscoli contemporaneamente.
Lo sprint consiste nel correre con tutte le forze in un tempo molto breve.
Gli sprint intervallati sono consigliati per perdere peso rapidamente e bruciare più calorie.
Ai principianti si consiglia di fare uno sprint di 10 secondi, seguito da un riposo di 30 secondi.
Per gli intermedi, aumentare gradualmente il tempo di sprint e ridurre il tempo di riposo. Per i professionisti, sprint di 20 secondi, intervallati da intervalli di riposo di 10 secondi.
Come si combinano questi tre esercizi?
Le istruzioni per questa serie di esercizi sono semplici. I tre esercizi appena citati devono essere eseguiti nel seguente ordine:
- Salto mortale ;
- Trazioni a ragno;
- Sprint;
- Trazioni a ragno;
- Ripetere 3 o 4 volte.
Alternando questi esercizi, è possibile far lavorare sia la parte superiore che quella inferiore del corpo.
Un altro esempio di esercizi per bruciare 300 calorie in 10 minuti
Questa intensa attività combina 3 forme di esercizio per bruciare 300 calorie in 10 minuti.
Il numero di calorie bruciate dipende dal peso e dal metabolismo della persona, ma anche dall’intensità dell’esercizio.
– Burpees
La prima serie di esercizi consiste in 10 Burpees.
I burpees sono un esercizio semplice da eseguire, ma hanno la particolarità di essere un vero e proprio bruciagrassi.
In piedi, con i piedi alla larghezza delle spalle, abbassatevi e appoggiate le mani sul pavimento.
Nella seconda fase, con le braccia dritte, spingete le gambe indietro come se doveste fare delle flessioni.
Tornate alla posizione precedente (accovacciati) e fate un salto in aria con le mani sopra la testa.
– Piegamenti obliqui delle ginocchia
La seconda serie consiste in 8 piegamenti obliqui delle ginocchia.
Mettetevi in posizione plank con il corpo in linea retta, le mani alla larghezza delle spalle e le braccia dritte. Portate il ginocchio verso il gomito.
Tornate alla posizione di partenza e ripetete con l’altro ginocchio.
– Pulire e premere
Il terzo passo di questa serie di esercizi consiste nell’eseguire una pulire e premeresei volte.
Mettetevi in piedi con i manubri a livello del pavimento, in mezzo ai piedi (scegliete il peso del manubrio che più vi aggrada). Tenete il petto dritto ed evitate di inarcare la schiena. Tirate il manubrio verso l’alto fino a raggiungere il petto.
Mantenete questa posizione per qualche secondo, poi continuate a sollevare il manubrio fino alla sommità della testa.
In secondo luogo, tornare alla posizione in cui il manubrio è all’altezza del petto, quindi appoggiarlo al pavimento. Ripetere 6 volte.
Ecco la serie di esercizi per bruciare 300 calorie, adatti praticamente a tutti, che si abbia tempo o meno.
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