9 esercizi fisici che non bruciano così tante calorie come si pensa
È sempre una buona idea fare esercizio fisico ogni volta che si può.
Ma se il vostro obiettivo è quello di perdere peso, dovete rendervi conto che alcuni dei vostri esercizi preferiti non bruciano calorie, almeno non quanto pensavate.
Ecco alcuni esempi…
– La maggior parte delle posizioni dello yoga non fa bruciare calorie in massa
Lo yoga fa bene al corpo e alla mente, ma non comporta molto movimento.
Mantenere una posizione per un determinato periodo di tempo può mettere alla prova i muscoli. Tuttavia, non fa bruciare molte calorie.
Per massimizzare i risultati di perdita di peso, è preferibile scegliere determinate posture, come ad esempio Vinyasa o yoga dinamico, che prevede più movimento rispetto ad altre posizioni.
Questo tipo di yoga permette di aumentare la frequenza cardiaca meglio dell’Hatha. Hatha Hatha, ad esempio.
Detto questo, non è un motivo per smettere di praticare lo yoga. Non c’è bisogno di ricordarvi i suoi numerosi benefici per la salute.
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– Lo stretching è un esercizio pre-allenamento
Lo stretching può aiutare a migliorare la flessibilità e a facilitare i movimenti. Può anche aiutare a prevenire le lesioni.
Tuttavia, non aiuta a bruciare calorie.
Lo stretching è un esercizio pre-allenamento che serve a preparare il corpo agli esercizi successivi.
Tuttavia, è possibile aggiungere esercizi cardio tra due posizioni di stretching, ad esempio. Questa routine aumenterà la frequenza cardiaca e aumenterà il numero di calorie bruciate.
– Pilates, ideale per la forma fisica ma non per bruciare un gran numero di calorie
Il pilates offre eccellenti esercizi di allenamento che migliorano la flessibilità e la mobilità articolare.
Anche se è ideale per il recupero e non comporta rischi di lesioni, il pilates non fa bruciare molte calorie.
Per aumentare i risultati, provate il Cardio-Pilates. Questo concetto combina gli esercizi tradizionali del Pilates con esercizi cardio, come saltare la corda.
– Esercizio di spinning
Nonostante la sua intensità, questo esercizio di fitness e resistenza non fa bruciare molte calorie.
Si tratta di un esercizio che prevede l’uso dei soli muscoli delle gambe in posizione seduta e non fa bruciare calorie come una normale bicicletta.
Per ovviare a questo problema, è consigliabile aumentare la velocità e la tensione regolabile per bruciare più calorie.
Si può anche alternare un ritmo ad alta intensità a uno a bassa intensità per recuperare.
Questa pratica, nota come HIIT, vi aiuterà a bruciare più calorie per un periodo prolungato.
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– Camminare, facile da fare ma non promette di bruciare molte calorie
Camminare è una forma di esercizio fisico molto pratica.
Tuttavia, poiché non è molto intensa, dovrete praticarla a lungo per riuscire a bruciare un numero significativo di calorie.
Tuttavia, camminare ad alta velocità e a passo sostenuto offre risultati migliori in un lasso di tempo più breve.
Se non riuscite a mantenere un ritmo elevato per tutta la camminata, potete scegliere dei punti di riferimento da cui prendere il ritmo, come un cartello stradale, un albero, ecc.
Si può anche optare per un percorso con più pendenze.
– Allenamento della forza
Sebbene l’allenamento con i pesi abbia un impatto visibile sulla formazione e sullo sviluppo dei muscoli, non garantisce una significativa combustione di calorie.
Salire su una macchina in palestra, eseguire i movimenti e poi riprendersi non fa bruciare molte calorie.
A meno che non si lavori con pesi piuttosto pesanti o con più muscoli contemporaneamente, la frequenza cardiaca durante l’allenamento della forza non raggiunge livelli tali da accelerare il metabolismo.
Inoltre, rimanere seduti durante le pause di recupero riduce ulteriormente l’intensità dello sforzo.
È quindi consigliabile ridurre i tempi di riposo. Inoltre, per bruciare più calorie, è meglio optare per movimenti composti. In questo modo, i muscoli bruceranno più energia e quindi più grassi. Di conseguenza, la forza aumenterà e il metabolismo si accelererà.
– Jogging
Non c’è dubbio che fare jogging aumenti la frequenza cardiaca, ma se lo si fa a ritmo regolare non si bruciano molti grassi.
Cercate quindi di farlo a intervalli intensi. Questo vi permetterà di bruciare calorie extra per molto tempo dopo la fine della sessione, grazie all’effetto del consumo di ossigeno post-esercizio.
Ricordate anche di aggiungere un minuto di sprint a questi intervalli ad alta intensità.
– Sedute
Sebbene questo esercizio sia famoso per la sua capacità di rassodare il girovita e i muscoli addominali, molti trainer professionisti lo considerano un esercizio inefficace per bruciare calorie.
Sebbene questo allenamento per la forza del core sia essenziale, è considerato un modo sbagliato per bruciare calorie.
Invece di fare solo addominali, provate a inserirli a intervalli regolari nel vostro allenamento cardio.
Potete anche eseguirli come esercizio attivo di riposo tra gli allenamenti più intensi.
– Infine, il golf, l’esercizio che non aiuta a bruciare calorie.
Una giornata sul campo da golf può essere divertente, ma il vostro corpo non ne ricaverà molto.
Il golf è più un’attività di svago che un esercizio fisico. Inoltre, è difficile trovare un campo che non abbia un carrello.
Camminare tra una buca e l’altra sarà più utile e farà bruciare calorie.
