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Informazioni su Zumba per perdere peso? Potreste ridere… ma è vero! Sì, si può perdere peso semplicemente ballando… Zumba. E non sono io a dirlo! Molte persone riportano successi nella perdita di peso grazie alla danza in generale. Tanto che il mercato dei corsi di ballo è “esploso” negli ultimi tempi. E pensare che le persone non riescono a trovare il tempo per fare molto altro: Zumba… sul serio?
Come può questo ballo dal nulla salvarvi da lunghe e noiose sedute di lipo o dalla fatica di prendere pillole tutto il giorno? La Zumba è l’unico ballo per perdere peso o ce ne sono altri? Scendete in pista!
La Zumba per dimagrire sembra essere l’ultima moda nel campo del dimagrimento e molti iniziano già a chiedersi. Potrebbe essere solo uno stratagemma di marketing per incrementare gli incassi al botteghino e le vendite di abbigliamento sportivo attillato, scarpe da ginnastica e trainer? Abbiamo deciso di partire all’avventura per aiutarvi a farvi un’idea.
Zumba è un programma di allenamento fisico abbastanza completo, che riunisce tutti gli ingredienti necessari per tornare in forma. Preparazione muscolare, cardio e flessibilità fanno parte dell’equazione. Molti appassionati di Zumba riferiscono di una rinnovata energia e di una sensazione di benessere dopo ogni sessione.
Tutto è iniziato con Beto Perez (Beto è il diminutivo di Alberto, vedi foto a destra), un istruttore di fitness nella sua città natale, Cali, in Colombia. Quel giorno, rovistando nella sua borsa da allenamento, si rese conto di aver lasciato a casa il CD di musica tonica che di solito utilizzava per animare le sue sessioni. A corto di idee, decise di ricorrere a un altro brano musicale che aveva a portata di mano: un mix di salsa e merengue che amava, ma a casa!
“La lezione di oggi sarà un po’ diversa”, ha annunciato ai suoi studenti prima di iniziare la sessione.
Il risultato? Una grande improvvisazione che si è rapidamente trasformata in una nuova tendenza del dance fitness! Cogliamo l’occasione per ricordare che la maggior parte delle cose belle e utili che ci circondano nascono allo stesso modo: per serendipità!
Oggi questa avventura è coronata da un’azienda chiamata Zumba Fitness LLC. Nel corso degli anni, Alberto Perez si è unito ad altri due Alberto, Alberto Perlman e Alberto Alghion, per trasformarla in un’azienda di successo che continua a promuovere questa disciplina che unisce fitness e danza.
Sembra che praticando questa attività si possano bruciare tra le 500 e le 1.000 calorie all’ora! Un vero toccasana, soprattutto quando si sa che la perdita di peso è tutto un divertimento e un gioco!
La Zumba è motivante e divertente. È un programma di allenamento cardiovascolare davvero completo che si concentra sulla respirazione, sulla resistenza e sul tono muscolare. Inoltre, la Zumba è un vero e proprio sfogo dopo una giornata stressante. Ecco i vari benefici di questo ballo per perdere peso:
Come il jogging, il ciclismo, l’allenamento ellittico e altri esercizi sportivi, la Zumba è caratterizzata dall’alternanza di movimenti veloci e momenti più tranquilli. Si tratta di un’ottima routine fisica per il nostro sistema cardiovascolare. Il metabolismo viene potenziato e il grasso va in fumo e, soprattutto, in sudore.
Ma per ottenere buoni risultati è necessario praticarla con una certa regolarità. Si parla di almeno due sessioni di Zumba alla settimana.
La Zumba rafforza tutti i muscoli del corpo. I movimenti che compongono le diverse coreografie colpiscono praticamente tutti i muscoli del corpo, con particolare attenzione alla parte inferiore. Di conseguenza, addominali, glutei, polpacci e braccia si allenano meglio e i risultati parlano da soli.
Dopo una dura giornata di lavoro e prima di andare a letto, la Zumba per la perdita di peso è una buona opzione. Grazie alla musica in levare suonata dagli allenatori di Zumba, il corpo rilascia gradualmente lo stress e dimentica se stesso in una routine gioiosa e festosa, per di più in gruppo! Sì, diciamo che è una buona terapia di gruppo a cui non ci si vergogna di partecipare: non è come gli Alcolisti Anonimi!
Grazie a una coreografia accuratamente studiata, vi impegnerete in una nuova attività che attira l’attenzione. I movimenti sono contati e seguono un certo ordine, coordinati in momenti veloci alternati a momenti lenti. Questo stimola l’attenzione e fa fare al cervello un vero e proprio “allenamento intellettuale”. In questo modo, si dice che la Zumba favorisca la memoria gestuale e quella uditiva, rafforzando il lavoro sul binomio cervello-corpo e migliorando la ricettività, l’armonia e la velocità di pensiero.
Una sessione o lezione di Zumba dura normalmente dai 45 ai 60 minuti. Inizia con un riscaldamento (da 5 a 15 minuti) per preparare il corpo alle sequenze successive. Le coreografie di Zumba, eseguite da un allenatore esperto e imitate dagli “allievi”, si basano su una strategia nota come split training. In breve, si tratta di una sequenza di esercizi di fitness aerobico e muscolare suddivisi in periodi veloci o intensi seguiti da altri più tranquilli. Alla fine della sessione, uno o due brani sono l’occasione per tornare dolcemente alla calma con lo stretching.
IMPORTANTE Non dimenticate di tenere a portata di mano la vostra bottiglia d’acqua! La zumba è un’attività che spinge il corpo a sforzarsi e quindi a sudare di più. Assicuratevi quindi di essere adeguatamente idratati.
Che domanda! Tutti, naturalmente! Sono state ideate e inventate diverse “sottodiscipline” di Zumba, per variare i benefici ma soprattutto per soddisfare ogni esigenza:
Oltre alle sessioni per adulti, ci sono anche sessioni per bambini più grandi (Zumba Gold) e per i bambini più piccoli, dai 4 agli 11 anni (Zumba Kids).Zumba Kids). E lo sapevate? Anche i bambini da 0 a 3 anni ne hanno diritto: lo Zumbini!
I prezzi sono più o meno in linea, in quanto si pagherà una media di 15 € per una sessione di un’ora. Sul sito ufficiale ZumbaFrance ci sono prezzi a scalare da 15.00 € à 12,00 € per lezione. Mi sembra abbastanza giusto per un’attività così utile e divertente!
Ma potete anche scegliere di farlo a casa!
Sì, ci sono diversi modi per farlo a casa:
Allora, cominciamo?
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