Omega 3, benefici illimitati per la salute
Olio di pesce è un termine comunemente usato per indicare due tipi di acidi grassi Omega 3: l’acido eicosapentaenoico (EPA) e l’acido docosaesaenoico (DHA).
Questi acidi grassi si trovano generalmente nel pesce, nei prodotti animali e nel fitoplancton.
L’olio di pesce è consigliato come fonte di questi grassi Omega 3 perché è la fonte più economica e comune.
L’Omega 3 è un acido grasso polinsaturo essenziale per il corretto funzionamento dell’organismo. È uno degli acidi grassi essenziali che il corpo non può produrre. In questo caso, è necessario aggiungerne un po’ attraverso la dieta per beneficiare delle sue numerose virtù. Ma quali sono gli incredibili poteri dell’Omega 3?
I benefici dell’Omega 3
Anche se il fabbisogno di Omega 3 da parte dell’organismo è basso, il suo consumo rimane essenziale per una serie di motivi.
È altamente raccomandato per regolare la circolazione sanguigna. È inoltre un acido grasso essenziale per la salute del cuore e per migliorare il funzionamento del sistema immunitario.
L’Omega 3 è essenziale non solo per le diete, ma anche per i programmi cosmetici. I suoi effetti su capelli, pelle e unghie sono incredibili.
L’Omega 3 ha benefici scientificamente riconosciuti per la memoria e l’apprendimento, la depressione, lo stress, il metabolismo del glucosio, la circolazione e l’ossigenazione del sangue, la salute cardiovascolare, il dolore, la sensibilità all’insulina, la glicemia e il diabete, ecc.
– Dispendio energetico
Secondo diversi studi, l’Omega 3 aumenta il dispendio energetico e il tasso di ossidazione dei grassi.
Come sottolinea questo studio [1], l’effetto anti-adipogenico dell’EPA/DHA potrebbe comportare un cambiamento metabolico negli adipociti che comprende una maggiore beta-ossidazione e una up-regulation della biogenesi mitocondriale. In termini meno scientifici, potrebbe indurre la secrezione di un enzima anti-obesivo nel tessuto adiposo.
Il DHA è considerato il principio attivo perché è meglio correlato alla perdita di peso nell’uomo.
– Immagazzinamento dei grassi
Uno studio condotto su ratti alimentati con una dieta ad alto contenuto di grassi ha confermato l’ipotesi che l’olio di pesce alimentare riduca il deposito di grasso aumentando l’espressione delle proteine di disaccoppiamento mitocondriale e incrementando l’ossidazione degli acidi grassi attraverso la via perossisomiale, meno efficiente. [2]
Un altro studio ha dimostrato che l’olio di pesce dietetico sembra limitare l’accumulo di trigliceridi nel tessuto adiposo e quindi limitare la crescita trofica delle cellule adipose. [3]
Oltre ai suoi benefici per la salute, l’Omega 3 ha benefici scientificamente riconosciuti per la pelle, i capelli e le unghie.
– Salute della pelle
Gli acidi grassi essenziali Omega 3 svolgono un ruolo importante nell’organizzazione delle cellule della pelle. Favoriscono l’idratazione e l’elasticità, motivo per cui sono presenti in molti prodotti per la pelle.
Non solo migliora il funzionamento dei vasi sanguigni della pelle, ma la protegge anche dalle scottature causate dai raggi UV.
Per prevenire le allergie cutanee e aiutare la pelle a guarire meglio, si consiglia di consumare Omega 3.
Inoltre, come sottolinea questo studio [4]gli acidi grassi Omega 3 assunti con la dieta producono una marcata riduzione della sensibilità ai raggi UVB, anche se aumenta la suscettibilità della pelle alla perossidazione lipidica. In questo modo, gli acidi grassi Omega 3 possono agire da tampone ossidativo, proteggendo le strutture più vitali dai danni causati dai radicali liberi.
– Salute dei capelli
L’uso degli Omega 3 è di gran moda da molti anni per prevenire un gran numero di malattie, come la calvizie o la perdita di capelli. Si tratta di una condizione comune che colpisce circa il 66% degli uomini.
Questo tipo di acido grasso favorisce la crescita e la resistenza dei capelli. Aggiungendo alla vostra dieta la quantità ideale di Omega 3, i vostri capelli riacquisteranno la loro lucentezza. Secondo una ricerca scientifica, è stato dimostrato che l’aggiunta di grassi polinsaturi aumenta la morbidezza e la lucentezza dei capelli.
– Salute delle unghie
Creme e prodotti cosmetici vari non sono sufficienti per mantenere le unghie. Per rafforzarle in modo naturale ed evitare che si spezzino, può essere utile consumare la quantità di Omega 3 necessaria.
Non solo favorisce la crescita, ma garantisce anche che le unghie non siano friabili e meno fragili.
Si possono assumere integratori alimentari a base di Omega 3. Si possono trovare anche direttamente nell’olio di fegato di merluzzo o nel pesce azzurro.
Dove posso acquistare gli integratori di Omega 3?
Questi integratori sono in vendita ovunque, sia online che nei negozi e nelle farmacie locali.
L’offerta è ampia, ma non tutti sono di pari qualità. Ricordate di scegliere un fornitore affidabile che offra prodotti di qualità.
Ecco alcuni suggerimenti per ispirarvi:
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